呼吸训练你能降压！每天5分钟，血压改善堪比降压药

改善血压水平，除了服用降压药之外，运动也是非常好的方式。合理规律的运动能够辅助减肥，促进血液循环，改善血管的弹性，更有利于血压达标和稳定。一提到运动改善血压，很多人会想到快走、慢跑、骑自行车、游泳等方式，但今天王药师推荐的是一种呼吸训练，改善血压的效果堪比降压药！

图片来自：站酷海洛

这种呼吸训练方式叫做吸气肌力量训练，在上世纪90年代出现，用于危重呼吸系统疾病，通过吸气肌力量训练来增强横膈膜和吸气肌的力量。《美国心脏协会杂志》上的研究发现，这种训练方式能够明显地改善高血压患者的血压水平。

研究将参与实验的高血压患者随机分成训练组和对照组，对照组仅适用15%的阻力，训练组在第一周、第二周和第三周分别实验55%、65%、75%的阻力进行训练。所有参与者每周进行6天训练，每天进行30次，每次不超过5分钟。

6周后，研究人员发现，训练组的患者收缩压下降4mmHg-14mmHg，降压幅度高达9%，与某些降压药药物相当。不仅如此，在训练6周后，高血压患者体内炎症和氧化应激标志物也有明显改善。

图片来自：站酷海洛

进行吸气肌力量训练，训练者只需手持小型的特殊阻力装备，每天花不到5分钟，进行30次深呼吸即可。训练时间短，操作便捷，器械装备简单，随时随地能够进行锻炼，改善血压效果明显，可以说是高血压患者最无可挑剔的锻炼方式了。

当然，改善血压仅仅依靠这种呼吸训练是远远不够的，高血压患者还是应该根据自己的病情积极联合饮食、睡眠以及降压药来综合降压，才能得到更多的获益。