糖尿病17年，糖化血红蛋白5.8，没有并发症，秘诀只有6个字！

得了糖尿病，很多患者都在为随时可能出现的并发症担忧，心情也跟着血糖起伏不定。控制血糖说起来简单，但具体落实在日常生活中却是不容易的，需要患者有足够的耐心和毅力。

68岁的刘大爷得糖尿病17年了，前一段时间他到医院检查，糖化血红蛋白只有5.8%，而且没有糖尿病并发症出现。他对疾病的自身管理无疑是非常成功的，糖友们向他求经，他说自己的秘诀就只有6个字“管住嘴、迈开腿”。我们来看看他具体是怎么做的。

图片来自：站酷海洛

一、管住嘴

1、学习糖尿病相关知识，做到“能说会道”

刘大爷得知自己得了糖尿病之后，就咨询医生相关的疾病知识并且购买了很多相关的书籍进行学习。他不仅掌握了基本的知识，还把相关的内容讲给给身边的亲戚朋友听，成为小区糖尿病科普宣传的能手。

2、该吃降糖药时，规范用药不忌惮

很多患者在确诊糖尿病后，对吃降糖药很抵触，有的即使吃药也断断续续或者偷偷减药，但刘大爷却相反。他深知自己的糖尿病不会轻易痊愈，只有好好听医生的话，按时按剂量规范服用。正因如此，他的血糖控制得很稳定，医生主动减少用药剂量。

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3、注意饮食，三餐安排妥当不敷衍

控制饮食是老生常谈了，但就是吃饭这个很多人都认为简单的事情，绝大多数的糖尿病患者都做不好。刘大爷是这样安排的：每天进食的饭量根据权威指南中的公式计算得到，主食是大米、白面掺着荞麦、燕麦、玉米等粗粮一起，每顿一个拳头大的主食；蔬菜以生菜、油菜、菠菜等绿叶蔬菜为主，如果吃了莲藕、土豆、山药等淀粉含量高的蔬菜，就少吃点主食。此外，每天都要吃鱼虾、禽类肉、豆制品以及奶制品等富含优质蛋白、不饱和脂肪酸的食物。

4、善于表达、倾诉，有事不闷在心里

医生告诉刘大爷，焦急、紧张、发火等情绪不稳定的话会导致体内升糖激素分泌过多，不利于血糖控制。刘大爷是个性格外向的人，平时说话幽默就很招人喜欢，他在确诊糖尿病之后，意识到保持心情愉悦的重要性，平时有事就及时和家人、朋友沟通，遇到烦心事不闷在心里。

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二、迈开腿

1、运动坚持且科学

运动是控制血糖很重要的方式，很多人认为很容易做到，但事实是不少人不是下楼遛弯达不到运动量，就是一下子跑5公里运动强度过大引起低血糖。其实，不同的糖尿病患者需要制定个性化的运动方案，刘大爷在运动前找医生进行心肺等功能评估，在医生建议下每天慢跑40分钟左右，此外还偶尔打打太极，在身体微微出汗后逐渐停止运动。

2、勤做家务闲不住

不少糖尿病患者在患病后，就以“养着”的名义啥也不干，长期久坐。但刘大爷还是和以往一样，做饭、洗碗、打扫卫生等家里的家务一个人全包下来。刘大爷家住得是一楼带院的房子，他就在院子里开荒种了很多的蔬菜，拔草、浇水、施肥，整天闲不住。

3、亲朋好友之间多走动，联系感情不寂寞

刘大爷特别喜欢串门，经常喊着老友出去钓鱼、爬山，或者带着新鲜的蔬菜瓜果分给亲戚朋友，和亲朋好友拉家常话里短，代替一个人宅在家里的寂寞时光，心情也十分舒畅。

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