高血压吃什么好？常吃这3类食物，血压更稳定

众所周知，对于高血压这样的慢性病，日常的饮食和生活的调理是非常重要的。想要远离高血压，就一定要养成健康的饮食习惯，如果已经得了高血压，更需要知道吃什么有助于稳定血压。

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1. 多吃这些蔬菜水果有利于降血压

   在把握好低钠原则同时，注意增加钾和钙的摄入。这两种元素有利于促进钠离子在人体的代谢，对降血压有积极作用。新鲜的蔬菜和水果含有丰富的钾元素。高血压患者每天至少吃1斤的蔬菜，2-3个水果。像深色蔬菜，比如红苋菜、茄子、空心菜、番茄，水果中的香蕉、橙子、柿子等，都是补钾能手。有些高血压患者，本身患有糖尿病，那么在血糖控制良好时可以选择升糖指数低的水果，比如苹果、猕猴桃、柚子等。

   补钙不仅有利于骨头生长，还是降压助手，因为饮食缺钙可能更容易诱发血压升高。高血压患者补钙，建议从奶类及奶制品摄入，部分患者还需要考虑吃钙片。

2. 经常食用粗纤维食物

   每人每天摄入粗纤维20-35克。粗纤维食物对高血压有四大好处，一是促进肠道蠕动，预防便秘；二是降低餐后血糖，对糖尿病的控制有益；三是帮助降低血液中的胆固醇，预防高脂血症等；四是减肥，控制体重。

   粗纤维食物不是越多越好，过多会影响其他营养素的吸收和利用。

3. 增加优质蛋白

   高血压要求少吃油，比如肥肉、黄油等高脂肪的食物会加剧血压的恶化，让血管动脉走向粥样硬化。但是，优质蛋白还是必需的，比如奶类、鱼肉、蛋、豆制品，适当摄入对血压控制有益无害。

最后提醒患者，任何的食疗都不能代替药物的治疗，高血压患者要注意坚持服药、合理膳食、适量运动、保持心态平衡，血压就不会升高了。

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