五十岁，每天晚上十一点多睡觉，早上五点多醒了，正常吗？

WHO推荐老年人的睡眠时间在6-8小时即可，因为大部分老年人睡眠质量下降，每天睡眠的时间不会太多。对50岁的人来讲，晚上11点睡觉，第二天早上5点多醒来也是正常的。如果此时还在上班，可以趁着午休的时间，再休息半个小时，以保证下午的工作保持充足的活力，如果没有上班，可以午休半小时以上，切忌超过1个小时，否则影响晚上的睡觉。 

小区的刘姨每天早上5点多，带着自己的小菜篮子去菜市场买菜，挺健谈的一个阿姨，以前刚退休的时候整天郁郁寡欢，上班的时候虽然累，但是感觉忙的特别充实，每天都睡的非常踏实。退休后什么事情都没有了，想睡觉了，反倒睡不着了。

后来，赵阿姨找到了自己的兴趣爱好，晚上跟一群志同道合的朋友跳广场舞，早上早早起来买菜，锻炼身体，白天还在快餐店找到一份钟点工的工作，每天工作4小时左右。自从安排好了自己的时间后，刘姨又恢复了每天打鸡血的状态，将近60的人，每天像风一样来去。刘姨经常说：人不能太闲，太闲容易闲出毛病来。 

图片来源于站酷海洛

50岁到了人生的一个分水岭，人生过去了大半，身体机能开始下降，免疫力降低，女性到了更年期，脾气暴躁，体重增加，并且已经快到退休的年龄，心理上和身体上的巨大变化，导致很多人产生了失眠或者睡眠状况不佳的情况，这时候一定要慢慢的调整。对于睡眠不佳的人群，可以用下述方法进行调理。 

1.运动 

50岁，各种慢性病找上门，这时候一定要经常运动，每天保持30分钟以上的中等强度的锻炼，比如慢跑、快走、跳广场舞等，运动的强度以微微出汗为佳。晚上9点之前锻炼完毕，然后洗刷，上床，可以听一会轻音乐或者读一会慢节奏的书籍。 

图片来源于站酷海洛

2.养成良好的睡眠习惯

睡眠习惯是需要培养的，有一段时间比较忙，总是到凌晨1-2点才睡觉，后来工作结束后，提前睡觉总是睡不着，甚至睡觉了也是各种做梦，醒来感觉非常的累。因为长时间的熬夜，身体机能已经适应了，重新养成习惯需要很长的时间。 

对于50以上的人来讲，晚上10点之后尽量不要再刷抖音或者刷剧，一旦大脑处于兴奋的状态，很难立刻能进入睡眠的状态。年轻人也尽量要早些睡，不能仗着身体年轻，就经常熬夜，现在脑卒中和心梗也越来越年轻化！

3.让自己忙碌起来 

经常有人说，退休了，不知道干什么，每天都懒懒的提不起精神来。对于这些人来讲，可以找一些喜欢的事情让自己忙起来，比如喜欢跳舞，可以找一下志同道合的人每天跳上1-3小时的舞蹈；比如喜欢养花，可以买上一些花花草草，自己用心照料；比如喜欢旅游，可以趁这个时间安排起来！ 

如果自己没有任何的爱好，也可以找一些自己喜欢的兼职工作，和一群喜欢的人在一起，可以保持心态的年轻，有助于睡眠的改善。

总之，50岁以后，可能睡眠会越来越少，保持良好的心态，让自己忙碌起来，每天锻炼，并且养成良好的睡眠习惯，通过调整，睡眠质量必然越来越好！

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