免疫力低下的人怎样提高免疫力?出现这些症状,要赶紧行动了 - 健康之初


免疫力低下的人怎样提高免疫力?出现这些症状,要赶紧行动了

核心提示:免疫力指的就是身体的一种自我防御机制。

新冠肺炎疫情已经持续了整整一年多,在这一次疫情中,有人学会了感恩,有人懂得了亲情,而对绝大多数人来说,深有体会的是健康的重要性。就像曾经有人说的,在未来拼的不是学历,不是财力,不是权力,而是免疫力。

大家可能都听说过免疫力这个词,从小时候起,经常生病的你就被冠以“免疫力低”的帽子,然后父母每次吃饭都拿这当理由,让你多吃多吃多吃。可是,到底什么是免疫力呢?免疫力低下有什么表现?我们又该如何增强免疫力呢?

 免疫力.jpg

图片来源于站酷海洛

为什么大家的免疫力会有不同?

免疫力指的就是身体的一种自我防御机制,这是每个人自带的,是为了抵御一切外邪,保护机体的机制。任何人生来就有免疫系统的保护,只不过在婴幼儿时期,因为还不健全,所以免疫力差一些,之后会变强,直到30岁以后,机体的免疫力又会慢慢变差,所以老年人的一大衰老特征就是免疫力变差。

排除特殊的遗传因素影响外,绝大多数患者的先天免疫力都差不了多少,之所以长大之后,有人免疫力好,有人免疫力差,主要还是受到后天生活方式的影响。如果你从小就不爱吃饭,体型瘦弱,导致机体营养缺乏,免疫力就会差一些,这是因为免疫力与饮食营养有关,尤其是蛋白质的补充,对于维持免疫细胞的活性是必不可少的。同样地,如果你长大后,为了美丽,天天节食,吃的很少,免疫力也好不了。

当然,除了饮食影响外,像是久坐不动、过度劳累、长期熬夜、吸烟喝酒、长期压抑、压力过大等等,这些因素也都会削弱机体的免疫力,加速免疫力下降。正因如此,有些年轻人虽然只有三四十岁,可能免疫力状态却和五六十岁的人差不多。另外,中老年人群常有一些慢性病,这些疾病因素也会导致免疫力下降。

 健康.jpg

图片来源于站酷海洛

如何增强免疫力?

免疫力变差的一大表现就是小病不断,比如感冒、过敏性疾病等,这些都更易发生在免疫力差的人身上。原因很简单,免疫力就是为了抵御外界的病毒、细菌等病原体,如果免疫力变差,这些病原体就会侵袭人体,引发疾病。另外,免疫力差的人还有一些表现,比如精神萎靡、体质虚弱、疲乏无力、失眠多梦、食欲不振、记忆力下降等等,这些表现都提示,你的免疫力可能并不好。这时候你就得赶紧采取干预措施了。

1、吃饭得吃好:节食肯定是不行的,如果拿健康为代价让自己变瘦,这不值得。饮食一定要均衡,保证种类多样,营养全面,这样才能满足机体所需。平时可以多吃点富含优质蛋白质的食物,如豆制品、豆浆、牛奶、鸡蛋、瘦肉等,另外也需多吃富含维生素、矿物质的水果、蔬菜等,荤素合理搭配,千万别做素食主义者。

2、运动得跟上:运动的好处是公认的,它能帮助增强体质,激活免疫细胞,提高免疫力。记住平时再忙,也得抽出时间去运动,现在的一些白领,白天忙于工作,一坐坐一天, 晚上忙于玩耍,一躺躺一晚上,几乎连走路都很少。殊不知,这样做的后果就是让免疫细胞活性越来越差。所以一定要加强锻炼,最好每天抽出半小时的时间去运动。

3、要学会休息:年轻的时候拿命换钱,等老了却要拿钱换命,这是现代人的通病。可是,健康永远是第一位的,如果没有了健康,什么都是零。所以即便你再年轻,也不能肆意挥霍,工作要做,生活也要有,不能太拼命,要注意劳逸结合,在繁忙之余学会好好生活,缓解压力,适度休息。当然更不能长期熬夜,哪怕是为了工作也不行,熬夜不仅会削弱你的免疫力 ,还有很多的危害。

4、要学会开心:笑一笑,十年少,爱笑的人寿命更长,这不是没有道理的。一个乐观积极的人,和一个整天郁郁寡欢、悲观厌世的人相比,他的优势就在于会更健康,更少生病,其中就与免疫力更高有关。所以平时要学会个人情绪的管理,少生气,少钻牛角尖,学会调整不良的情绪,保持乐观平和的心态。

美好生活源于健康之初,健康之初,健康科普专业媒体!

健康之初
反馈
顶部