同为50岁，一个康健，一个心梗去世！如何缓解压力，专家16字总结

曹阿姨是个非常健谈的人，小区的事情好像没有她不知道的：她们小区的一个50岁的周叔上周突发心梗去世，家里几十万的豪车有5辆，并且家里住着豪华复式，但是每次见到他，他都是眉头紧锁，好像压力非常的大，跟他打招呼，总是点点头，没见笑过。曹阿姨唏嘘，这么有钱，压力这么大，挣这么多钱图什么呀。

我开玩笑说：那还有不用操心劳力，就能把钱挣了的。这一下惹起了曹阿姨的八卦心：真的有，是同小区的赵叔，也50岁左右，家里也非常的有钱，但赵叔不一样，虽然每天都要去公司处理事情，但是每天早上他就跟我们一块打打太极，散散步，谁跟他打招呼，他都乐呵呵的。他经常说：乐呵也是一天，不乐呵也是一天，干嘛非得天天压得自己喘不过气来呢。

图片来源于站酷海洛

同样都是50岁，一个长期将自己当成赚钱的工具，压力郁结于心，无法缓解，长此心脑血管受到难以逆转的伤害；另一个将挣钱当成谋生的手段，除了挣钱更喜欢享受生活，每天都能从挣钱和享受生活中获得无限的乐趣。

压力和衰老是有直接关系的，压力过大，会使人迅速衰老，比如伍子胥韶关一夜白头，此外研究显示，染色体食物端粒结构保护染色体的完整性，如果端粒结构被破坏，细胞会启动死亡预案，走向衰老和死亡。端粒的长度决定寿命的长短，如同蜡烛燃烧，烧的越快，寿命越短。而使端粒缩短的因素包括慢性压力、学历低、孕期精神压力等。

同时，端粒长度缩短不仅缩短寿命，还能引发心脑血管疾病。研究显示，长期面临较大压力的73岁以下的人群中，端粒长度减少1kb，心梗风险增加3.08倍，卒中风险增加3.22倍。

2014年Stroke杂志发表的动脉粥样硬化多种族研究指出：心理社会功能指标与心血管事件的关系密切，较高水平的压力、敌意和抑郁症状与中老年人卒中或短暂性脑缺血（TIA）风险显著增加有关；而且此风险不能以卒中风险因素解释。

2015 年 Lancet研究结果表明：长期加班会增加心脑血管疾病的风险，工作时长和卒中风险之间存在剂量-效应相关关系，长时间工作的人群应加强心脑血管疾病危险因素的管理。与每周工作35-40小时的人相比，每周工作大于55小时脑卒中风险升高33%，冠心病风险升高13%。即使校正年龄、性别、社会经济及其他心血管危险因素，结果依然如此。

同年，Neurology 杂志发表了一篇纳入138,782名受试者的meta分析，结果显示：工作压力高的人群，卒中发生的风险显著增加（RR值为1.22）；对于缺血性卒中这一相关性更加明显（RR值为1.58）。

此外，研究表明，与持续婚姻状态的人群相比，女性离婚一次心脏病几率增加24%，离婚多次心脏病几率增加77%；男性离婚1次心脏病几率增加10%，多次离婚心脏病的几率增加30%。

压力无处不在，如何缓解压力呢？

1. 规律锻炼：养成规律锻炼的习惯，比如文中的赵叔，可以每天打太极拳、散步或者跳广场舞进行压力的缓解；对于年轻人，可以每天早上或晚上抽出半小时的时间跑步，或者跳广场舞，做操等。

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2.合理膳食：根据中国营养学会的建议，成年人可以将饮食调整为①每天喝一袋牛奶，内含250mg钙，有效改善膳食中钙摄入过少的状态；②每天摄入碳水化合物250-350g，相当于主食6-8两，有粗粮和细粮的搭配，不可只吃细粮；③每天摄入瘦肉50g；或鸡蛋1个；或豆腐100g；或鸡鸭100g等；④每天摄入500g的蔬菜水果，少盐少油，每天摄入盐的量不可多于6g。⑤少食多餐，每餐8分饱。

3.科学用脑：当今社会，脑力劳动越来越多，体力劳动越来越少，如何保持工作学习的效率提高，最重要的就是要科学用脑，做到事半功倍的效果。比如，当大脑比较疲惫的时候，可以闭上眼睛休息一会，或者出去走走，散散心，尽量减少将自己陷入巨大的压力之中。

4.积极心态：文中的赵叔处世哲学非常值得学习，凡事往好处想，开心也是一天，不开心也是一天，人生短短几十年，天天保持积极的心态是健康长寿的法宝。

压力越大，人衰老的就越快，并且患心脑血管疾病的风险也就越大，如何缓解压力，还要从自身开始：规律锻炼，合理膳食，科学用脑，积极心态，是健康长寿的不二法门！

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