医生说，想健康长寿，先改正这两件事！

随着现在生活节奏的加快，精神压力的增大，很多人养成了这样一种生活习惯，即吃饭的时候狼吞虎咽，争分夺秒，生怕浪费一点时间，把每顿饭都吃成“快餐”；上厕所的时候玩手机、抽烟、刷朋友圈，恨不得时间走得慢点、再慢点，多一会安静的时间，好好释放一下。

这两件事情看似普通常见，但如果不及时纠正的话，时间长了就会对我们的身体造成损伤。为什么这样说呢？

首先，我们来看一下吃饭狼吞虎咽的伤害。

吃饭过快的话，口腔咀嚼就会不够充分，食物不能被有效切割，导致唾液等消化液无法与食物充分混合，从而影响初步的消化效果。

没有经过初步消化处理的大量大块食物会快速地进入胃中，而此时胃还没有做好充分的准备来迎接这些“不速之客”。胃来不及分泌足够多的消化液，就会使很多食物堆积在胃中，进而引起消化不良。长时间的消化不良会极大地加重胃部的负担。

还有，长期进食没有经过细嚼慢咽、充分初步消化处理的食物，也会对胃黏膜造成慢性损伤。而胃黏膜在反复损伤修复的过程中，有可能会出现不典型增生，增加癌变的风险，进而造成不可挽回的严重后果。

图片来自海洛站酷

另外，吃饭除了填饱肚子之外，还有一个重要的用途，即摄取营养。而快速进食由于消不充分，会极大地影响营养的吸收过程。一般细嚼慢咽的人，在蛋白质、脂肪和纤维素等营养物质的吸收率方面，比快速进食的人要提高超过百分之十以上。

因此，吃得快的人不仅容易损伤肠胃，同样的食物，还会比吃得慢的人少吸收营养。而且，吃得快还会导致食物在短时间内大量堆积在胃中，而胃的神经反射来不及告知人体，其实已经饱和，于是吃过量了都不自知，那就会导致肥胖，进而增加心血管疾病的患病风险。

还有，长期过快和过量进食会引起血糖迅速升高，极大地加重胰腺的负担，进而提高罹患糖尿病的风险。据统计，长期快速进食的人患糖尿病的风险是吃饭慢的人的2至3倍，因此不得不引起重视！

那上厕所的速度又有哪些要注意的呢？

排便是一个复杂的神经反射过程，它的关键之处在于：首先要产生便意，人体才能启动一系列的神经反射，将粪便排出。

如果你在排便时将注意力分散到手机、报纸上，一心二用，这就会导致便意消失、排便困难，久而久之就会演变成便秘。如果一直便秘的话，肛周的压力就会变大，而肛周静脉由于压力作用就会变得迂曲，进而痔疮就出现了。

有的人在长时间排便后突然站起来时，还会有头皮发麻、站立不稳的感觉，几分钟后才能恢复，有时候还会眼前发黑、头晕目眩。这主要是因为排便蹲立或坐便的时候压迫下肢坐骨神经和血管造成的，蹲立的时候下肢压力尤其增大，因此症状往往比坐便更为明显。

而且，对于有坐骨神经疼、血管疾病或者下肢静脉血栓的患者，这样更危险，应当尽可能减少如厕的时间。还有部分腹壁薄弱、存在腹股沟疝或者曾经做过疝气手术的朋友，更加不能长时间排便，以免因用力而加重疝气，导致疝复发。

所以，总得来说，正确的做应该是吃饭要慢一点再慢一点，上厕所要快一点再快一点，不可颠倒而为之！

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