高血压30年，还有糖尿病，70岁健康依旧！4条宝贵经验，非常受益

高血压是严重影响人们身体健康的一类疾病，很多人因患有高血压，而郁郁不得志。如果合并了糖尿病，那更叫人愁苦的了。但70岁的刘大爷，高血压合并糖尿病，已经平稳地度过了30年，他是如何做到的呢？

刘大爷分享了4 条宝贵经验，非常受益。在此也分享给那些病友，希望他们能从中得到启发！

图片来源于站酷海洛

一、高血压合并糖尿病，并不可怕，遵医嘱用药是良方

大家都知道，高血压合并糖尿病，会使心血管事件的风险大大提高，但这并没有影响到刘叔的生活信心。

高血压合并糖尿病患者，每下降10mmHg，糖尿病的并发症风险下降12%，而相应的死亡风险下降15%。所以刘叔的目标很明确，就是降血压。因为他血压在160mmHg，所以他在非药物治疗的基础上，选择了药物治疗。医生给开具的药是卡托普利和苯磺酸左旋氨氯地平片（瑞舒欣），能强效降压，保护靶器官，服用方便，患者顺从性好。

使用了药物治疗，就要定期检测！每天，刘叔都会监测自己的血压，在记录本上，一笔笔记下，就像小学生做作业一样认真。隔上一段时间，刘叔还要去医院复查。如此珍爱生命，关注健康，连上帝都会帮助他。遵医嘱用药和复查，是刘叔的良方！

二、减少钠盐摄入，增加钾摄入

在中国，存在大量因高盐摄入诱发的高血压患者，刘叔就是其中之一。在医生的建议下，他选择了低钠高钾的饮食策略。

营养学建议，钠的摄入量每日不得超过6克。刘叔的平时炒菜时，一是减少了盐的加入，也减少了味精、酱油的添加，二是使用了低钠高钾的盐类，还配备了专用的盐勺，从而更明确地限制用盐。不仅如此，刘叔也戒掉了咸菜、腌制品。虽然有时刘叔还是忍不住，但都会把把咸菜用水稀释了，才尝一尝那个偏爱的味道。在饮食中，也增加了富含钾的食物摄入，同样减少了心血管疾病的发病风险。

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三、戒烟限酒

吸烟不仅是心血管疾病的主要危险因素，也是癌症的重要诱发因素。中国的中老年人基本都离不开烟酒，刘叔也是其中之一。但是自从查出了高血压合并糖尿病，刘叔的戒烟限酒战略就开始实施了。戒烟可明显降低心血管疾病的发生风险！30年过去了，刘叔并没有完全戒烟，每天还得吸一支，但已经做得非常棒了。

对于酒来说，刘叔是晚上一小杯，逐渐减成了每周一小杯。每日酒精摄入量，男性不应超过25克，每周不宜超过140克。虽然还没能完全戒烟限酒，但30年健健康康的，已经实属不易。毕竟完全戒烟实在太难了。

四、适度运动，保持健康心态

刘叔体格偏瘦，所以没有减重的压力，但是也不能缺乏了运动。因为高血压患者的定期运动，可明显降低心血管疾病的死亡风险。刘叔每周都至少有4天的运动计划，多则7天，每次都在半个小时到一个小时之间，以步行和慢跑为主，也不需要借助其他设备，非常简便易行。其实就是出去遛弯！

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这样规律地运动，也使得刘叔保持了健康的心态。精神不紧张，也会使血压保持稳定。这一切都在向好的方向发展！

刘叔70岁高龄，依旧健康如初，实在叫人羡慕。其实他也不过做了这件事，最重要的还是坚持用药和坚持改变不良生活习惯。虽然看上去简单，但实际操作起来并不容易。刘叔的烟酒依旧没有戒掉，但已经是他最大的努力了。我们期待他下一个十年的经验分享！