高血脂怎么调理才会降？

高血脂怎么调理才会降？这个问题应该是高血脂人士最想知道的问题，毕竟人的血脂增高后，对健康会有诸多不利。

想要知道高血脂怎么调理才会下降，我们还需先弄明白高血脂的因果问题，即高血脂到底是怎么回事，以及高血脂是怎么引起的。

血脂高是怎么回事？

血脂为血液中所含脂类物质的总称。血液中的脂类主要包括甘油三酯、磷脂、胆固醇和游离脂肪酸。

“高脂血症”也就是我们说的“高血脂”，指的是血脂代谢异常，即总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇、极低密度脂蛋白胆固醇及甘油三脂增高，和/或高密度脂蛋白胆固醇降低的一种异常状态。

高血脂是怎么引起的？

高脂血症按病因可分为原发性与继发性。原发性高脂血症是由于遗传因素所致。而继发性的高脂血症则与后天的诸多因素有关。

饮食因素。爱好吃高胆固醇、高饱和脂肪酸、高糖食物和饮酒的人，是高脂血症的高发人群。

生活习惯。缺少运动，爱好吸烟以及肥胖人群是高脂血症常光顾的人群。

年龄、性别效应。《健康体检血脂异常检出率与年龄、性别关系》中，对来院体检人进行了血脂分析，得出男性胆固醇异常检出率随年龄增长而减少，而女性随年龄增长而升高。60岁以后女性平均甘油三酯异常率高于男性。

现在了解了高血脂是怎么回事，以及高血脂是怎么引起的，我们就可以针对这些因素，有的放矢地对高血脂进行调理了。

限制食物性胆固醇的摄入

虽然体内的胆固醇不全来自食物，但限制胆固醇的摄入是降低高胆固醇血症所必须的。

限制脂肪的摄入

脂肪包括动物脂肪和植物脂肪。动物脂肪主要含饱和脂肪酸，应该严格限制，使其不超过每天总热量的7%，植物脂肪虽是不饱和脂肪酸，但也应适当限制。全部脂肪热量不要超过摄入总热量的30%。

限制总热量的摄入

控制体重，除了限制脂肪外，提供热量的碳水化合物也应适当限制，每天饮食不要过饱，多吃富含膳食纤维和维生素而热量较低的粗粮、杂粮和新鲜绿叶蔬菜。

戒烟限酒

吸烟会使甘油三酯升高，高密度脂蛋白胆固醇下降，对于血脂异常的患者危害很大。至于饮酒也要适量。

进行适当的体育锻炼

肥胖特别是以腰围增加为特征的向心性肥胖，内脏脂肪增多，容易出现胰岛素抵抗和代谢综合征。

一般要求将BMI控制在25以下，腰围男性<90cm，女性<80cm。腰臀比男性<1，女性<0.8。体育锻炼的方式可采用低、中强度的有节律、重复性的有氧运动，如行走、游泳、骑自行车、打太极拳或体操等，如每天行走30分钟，距离为3千米。

如果落实了以上这些生活措施，坚持3~6个月后，可能会收到较好的调脂效果。

另外，高脂血症需要终身综合治理。

对于高脂血症的治疗是一个长期的过程，需终身综合治理，切不可在调理到正常值时“见好就收”，否则会适得其反。

也有许多人被查出高血脂后，十分紧张又不知所措，有些人则急于服用一些降脂药物，这样做往往事与愿违，结果可能不理想，甚至出现副作用。调整血脂治疗不能只依赖药物，而应首先选择以上的调理方式，药物治疗应放到后面考虑。

当然，对于遗传性所致的高脂血症，则应在药物治疗基础上，结合饮食结构、运动及控制体重进行管控。

现在大家已经知道高血脂如何调理了，想要拥有健康的身体，赶紧行动吧！