总说多喝水，到底是要喝多少水？

都说女人是水做的，其实并不无道理。人体的70%都是由水构成的，皮肤呼吸、血液循环、心脏跳动…人们所有的生命活动，都离不开水。所以说，其实无论男女，都是水做的。人不吃食物最长可以生存约1个月，但是如果没有水最多只能生存1周！

也因此，一直以来，我们都建议要“多喝水”。以至于“多喝水”已经成了我们的关怀专属“话术”，甚至被吐槽为“年度最不走心”的关怀。但是，多喝水真的就没有限量吗？所谓的一天八杯水到底是多少呢？

图片来源于站酷海洛

身体每天适合的饮水量——想喝就喝

《中国居民膳食指南》建议，成年人日均饮水量为1500-1700ml，如果一个容量为200ml左右的杯子，一天就需7-8杯。而对于高强度锻炼、重体力活动者，一般排汗会多，可适当增加饮水量。

其实，我们的肾脏有着强大的适应能力，对于正常人而言，不会因为多喝些水就出问题，最多就是多跑几趟厕所。人体每小时大约可排出 0.8-1 L的液体，所以就算一天喝5-6 L的水，肾脏也是可以承受的。

因此，我们认为：除了某些肾脏疾病、心力衰竭、心功能不全等疾病的患者，需要限制每天饮水量外，对于多数健康人而言，在喝水这件事上，其实就是——想喝就喝！

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科学饮水方式——避免短时间内大量饮水

至于我们所担心的“水中毒”，当然也是存在的，但导致“水中毒”发生的关键不在于饮水量，而在于饮水速度上。

如果短时间内摄入大量的水分，没能及时排出，这些水就会在体内蓄积导致肺水肿、脑水肿，甚至是死亡。世界卫生组织明确声明：每天饮用超过4000ml的水可能就会造成“水中毒”，导致大脑功能受损，甚至是死亡。

也就是说，如果一次性喝太多水，超过了肾脏排出的水量，身体里面的水就会增多，就会导致“水中毒”。另外，如果正常人在出汗后大量喝水却不补充盐分，也可能会发生“水中毒”，导致出现肌肉疼、晕厥，甚至是死亡。而且，水喝多了还会导致低血钠，进而影响身体的各项机能。

而事实上，正常人一般不会在短时间内喝掉几升水，更常见的情况是患者本身就有肾脏疾病、心功能不全等疾病，或是运动后一次性饮用淡水过多、医源性输液过多等原因造成“水中毒”。

因此，我们说，水中毒的关键其实不是4000ml还是3000ml，关键在于不能短时间内大量摄入，如果4000ml水是在24小时内均匀地慢慢摄入，是没有特别大的问题的。

总之，即便是再忙，我们也要记得保证一天充足的饮水量，不能等口干舌燥时再去喝，更不能为了解一时的口舌之瘾而狂饮水。正确的饮水姿势应该是少量多次。另外，要注意少喝冰水、饮料，不喝过烫的水等。如果因为出汗过多，想喝很多水，可以试着喝点淡盐水。