孕期失眠危害大，4招帮你解决

初为人母的喜悦始于生命孕育的那一刻，大多数准妈妈都是带着七分欢喜，二分小心，一分焦虑。孕育生命的过程中，准妈妈的身体内的激素水平、血液循环、营养交换都会发生巨大的变化，失眠通常称为困扰准妈妈们的一个常见问题。

失眠的原因：

孕期失眠的原因很多，大致可以分为生理因素和心理因素两个方面。

1、 生理因素

激素的改变：

如孕期黄体酮升高，褪黑激素减少等，总体取得的效果是使孕妇变得更敏锐、更聪明。因此常常会出现情绪激动、睡眠欠佳、注意力转移等问题。

妊娠症状：

一些妊娠症状如抽筋、呕吐、恶心、尿频，胎动等，如果发生在晚间，会严重影响到孕妈的睡眠质量。

妊娠体型的改变：

随着月份增大，孕妈会出现腰酸背痛，翻身难 ，呼吸困难等。

代谢的改变：

孕期身体代谢速度加快，孕妈容易饥饿，怕热，多汗，心跳加快；不利于进入睡眠状态。

2 、心理因素

身体、生活习惯等的改变，以及对胎儿性别、身体状况等的担忧容易造成孕妈的恐惧、焦虑、烦躁等情绪，从而影响到睡眠质量。

4招帮你解决失眠问题：

孕期失眠不仅影响到孕妈的身体状态，也会影响到胎儿的正常生长发育，造成胎儿体重过低、兔唇、大脑发育迟缓等。要保证正常的睡眠，以下方法可以尝试。

1、营造温馨舒适的居住环境

住处保持通风、清洁、安静、舒适，能够在一定程度上避免环境对孕妈情绪的影响，从而有助于睡眠。

2、饮食调理

孕期容易造成钙、钾、叶酸等营养元素的缺乏，除了均衡饮食外，可以根据身体症状有针对性的补充一些营养元素。如抽筋补充钙剂，血压偏高补充钾元素，手脚发凉补充叶酸等。

一些有助睡眠的食物，如小米、核桃、牛奶等在临睡前食用有促进睡眠、提升睡眠质量的作用。

另外，膀胱受子宫压迫容易造成孕妇尿频，晚上少喝水，饮食清淡可减轻排尿次数及肠胃负担，有助于睡眠。

3、心理调节

要关注孕妈的心理健康，多于她们沟通交流，免除她们对胎儿性别、生产、产后生活等的担忧，对胎儿的正常生长发育有很大裨益。

4、调整睡姿

孕期左侧卧有利于减轻子宫对内脏的压迫，从而减轻孕妈的身体负担，保证胎儿的生长发育和提升睡眠质量。

好眠是好孕的基础，要想提升睡眠治疗，既需要找到自己失眠的原因，采取针对性的措施，也需要注意养成健康的生活习惯，以免造成失眠。