锻炼莫过量 以免“炼出”关节炎

　　据了解，在骨科门诊中，因运动过量导致关节受损、肿胀的病例不在少数，除了小朋友和老人外，许多爱打篮球的年轻人也常因运动过量，而出现关节不适症状。医生提醒，爬山、打篮球、快跑等运动都应适量，否则关节可能患骨性关节炎，甚至关节的慢性受损。

　　女童爬上山 膝盖肿得像包子

　　12岁的小言（化名）很少爬山，日前她和妈妈林女士一起爬清源山，第二天一早，突然哭着喊腿疼，红肿得像包子的膝盖让林女士吓了一跳。

　　“当时一看，膝盖没外伤，经了解也没有其他外伤史，判断应是运动过量导致膝盖损伤。”第一医院骨科副主任医师闻博说，X光片显示，小言膝盖处有积液，属于无菌性炎症。

　　他说，许多人常有上山容易下山难的困惑，这是典型的髌骨软化症。膝盖前部的大圆骨后面，有一块光滑的软骨，随年龄增长，受磨损的它会逐渐失去光泽。过量运动，会加剧磨损，有膝盖要软掉的感觉。

　　之所以会出现不适，主要是“因为爬山过程中关节反复弯曲用力，屈曲受力过于频繁，使关节受损。”因此爬山运动应适量，甚至尽量减少。

　　打篮球后膝关节红肿 伤了半月板

　　事实上，不仅爬山会磨损膝关节，大部分年轻人喜欢的篮球，对关节的损伤也不小。19岁的林俊（化名）是泉州市体校的学生，约一个月前，他在比赛期间，跳起来后再落地时，膝关节疼了一下，因为疼感很快消失，他也没在意。

　　没想到，一个月后膝关节竟然肿起来，到医院拍X光片也查不出病因。直到做了磁共振才发现，是膝关节半月板损伤。

　　“这在喜欢打篮球的年轻人身上常见，最麻烦的是它的疼痛感只是一下，所以常被忽视。”闻医生介绍，一般性练球对膝关节影响较小，伤害较大的是对抗性比赛。因为比赛强度大，弹跳时对关节冲击也大。一旦确诊是半月板损伤，需以石膏固定制动，系统治疗约六周。否则可能发展成慢性损伤。

　　医生建议，喜欢打篮球的年轻人应尽量减少对抗性比赛，以练习为主即可。

　　适量运动不过度

　　不舒服马上停

　　对于跑步爱好者而言，第一医院心血管科主治医师黄志坚建议，心率最好控制在120次以内，且些频率的心率最好不要超过半个小时为宜。否则可能对心血管造成刺激，严重时可能猝死。

　　当然，任何运动都应该适量。南京体育学院运动健康科学系主任孙飙教授也表示，所谓运动过度，其实是因人而异的，不同性别，不同年纪，不同的体质，以及不同的锻炼基础，都会造成人和人之间的差别，“每个人都应该找准自己的度，适当的锻炼对身体有益，一旦过度，尤其是上了年纪的人，那必然会适得其反，对身体造成伤害。”