孤独感危害健康该如何摆脱

　　背景：

　　国内某婚恋网站进行了一项8.5万人参与的大型调查，结果发现，89%的男性和82%的女性表示，孤独感随着年龄增长越来越强。欧洲一项调查也表明，约1/3的人经常感到孤单。

　　美国杨百翰大学一项涉及30万人的研究表明，孤独感的危害相当于酗酒或每天吸烟15支。美国芝加哥大学心理学系教授约翰·卡西奥波指出，孤独感会增加人体压力激素皮质醇的分泌水平，从而削弱免疫系统，使人更容易生病。孤独者的血压比正常人高出30毫米汞柱，心脏病和脑卒中的患病率是正常人的3倍。美国、芬兰和瑞典三国联合研究发现，孤独的生活方式使癌症的发病率增加2~3倍。美国加州大学一项针对60岁以上老人的调查发现，常感孤独的人，寿命减少6年。

　　专家建议：

　　中国科学院心理研究所心理健康促进中心测评部主任肖震宇说，孤独是可以摆脱的，前提是要多经营自己的内心世界。

　　第一，战胜自卑。自卑者总感觉自不如人，所以不愿跟人接触。

　　第二，随时保持联系。不要在感到孤独时才想起朋友，而要有意识地经常与好友保持联系。这样的密友无需太多，三五个就好。时常想着为他们做些什么。

　　第三，认识新朋友。孤独的最大对手是新事物，多通过朋友去认识新朋友，主动接近别人，给自己的生活增添新元素。要记住不要以自我为中心，多为别人考虑。

　　第四，培养一门兴趣爱好。当觉得孤独的时候，专注于自己的爱好，平时还能和圈子里的同道相互交流。

　　第五，锻炼身体。感到孤独不妨出门锻炼身体，有助于大脑分泌多巴胺等让人兴奋和欣悦的化学物质，引发积极情绪。

　　第六，换张笑脸。没人喜欢整天愁眉苦脸或者一脸清高孤傲的人。不妨每天早上照照镜子，看看这张脸能不能让自己感到亲切。

　　另外，对孩子来说，陪伴最重要。不管多忙，周末也要拿出一点时间陪孩子一起玩。对老人而言，离家的子女要经常与父母联系，争取每天打个电话，哪怕就告诉他们“我挺好”。时间充裕时可以聊些让老人开心的话题。