超级天后麦当娜瑜伽瘦身食谱

　　年过五十的超级天后麦当娜（Madonna） 虽然已是两个孩子的母亲，但她还保持着好身材。麦当娜（Madonna） 身高1。63米，体重51公斤，不吸烟，也不喝酒，每天坚持运动。原来她是一个名副其实的 瑜伽 狂热者。以上这些或者是麦当娜保持好身材的秘诀所在吧。

　　瘦身 秘诀

　　麦当娜（Madonna）十分热衷她的长寿进食方式，这是一种以蔬菜、谷物为主的进食方式。与其说它是一种 饮食 方法，不如说是一种生活哲学。

　　其重点是：保持内在平衡。

　　治疗法建议实施者只进食营养价值高（不含化学）的天然食品。除鱼类之外，只吃严格规定的素食，如粮食、蔬菜、荚果和海藻。膳食在煤气炉或烤架上烹调，每一口均要细嚼50次以上。

　　麦当娜（Madonna）饮食的比例是40：30：30，即碳水化合物40%， 蛋白质 30%，脂肪占30%，跟医学界推崇的健康饮食标准55：15：30有一段距离。有医生说麦当娜（Madonna）的 食谱 与不少节食者相同，钙含量太少。

　　专家认为，如果要有效减肥 ，应注意：

　　1、确保每餐都有碳水化合物。

　　2、让身体处于运动的状态，是减肥的关键。

　　3、不要过分刻薄自己。可以吃蛋糕，只要不是经常吃就行。假如对自己太苛刻，把爱吃的东西或甜品均视为禁忌，反而会影响心理健康。

　　4、每周能减1磅体重已经相当成功。

　　5、与其节食，不如改变食物结构，多吃健康食物，如水果、蔬菜、全麦面包等。

　　麦当娜（Madonna） 从不中断健身计划。不管她的日程安排得如何满，1个小时的慢跑必定会列入她的日程表中。麦当娜（Madonna） 特别感到自豪的是她一双肌肉发达的 胳膊 ，美国女性健美杂志曾将之推选为全国女性中最富有绷紧力的 手臂 。最近，麦当娜（Madonna） 又发现瑜伽对她有莫大的好处-：能促进身心平衡，使思想敏捷，身体灵活，增加免疫力，精力充沛。

　　麦当娜的“瑜伽瘦身”食谱

　　早餐：燕麦糊、麦片粥

　　午餐：水田芥菜汤

　　晚餐：扁豆、褐米和嫩煎鱼

　　禁忌食品：咖啡、糖、肉、奶制品、茄子和辛辣调味品。