趣味亲子瑜伽 享瘦假期好时光(图)

　　小蛇

　　功能：可伸展胸大肌，也能训练小朋友上臂力量，帮助嵴椎伸展。

　　动作：大人与小孩面对面趴下，用手臂力量撑起上半身，互相亲一下，若可以就维持数秒，再将上半身慢慢恢復趴下。

　　麋鹿

　　功能：可锻炼腿后肌群的线条与力量，有助腰背伸展。

　　动作：大人与小朋友面对面，先站直再将膝盖微弯、上半身前倾，双手向后伸展，如同麋鹿的大角。

　　无尾熊

　　功能：可锻炼大人的大腿肌耐力。

　　动作：大人腿部如蹲马步般，双手手掌贴地，背部保持水平，小朋友则像无尾熊般攀附在大人背上。

　　狮子

　　功能：可以训练脸部肌肉，包括舌头与嘴部肌肉，也能刺激神经系统。

　　动作：大人与小朋友跪坐在地，一边张嘴大吼，一边将双手向外伸展，五只手指张开或弯曲当狮爪。

　　小鸟

　　功能：可训练大脑前庭、练习平衡，强化腰腹、臀力量。

　　动作：大人牵小朋友站直，上身前倾，一脚后举与身体成一直线，同时张开双臂保持平衡；维持数秒后再换脚。

　　袋鼠

　　功能：可锻炼大人平衡与腿部肌肉。

　　动作：这是乐乐发明的动作，大人站着，小朋友上半身从大人胯下钻出，双脚勾大人腿上，大人两手抓住小朋友腋下。