早中晚做减肥瑜伽 一天到晚瘦不停

　　适合早上做的晨醒瑜伽

　　战士一式

　　步骤

　　1、以山式为基础站姿，双脚相距3-4步；

　　2、前脚屈膝，移动你的后脚，使后腿伸直；

　　3、你的头、肩膀、臀部和膝盖都朝向前方；

　　4、吸气，双手举起高于头部，双手合十，指尖指向天空；

　　5、放松你的肩膀；眼睛朝前看；

　　6、保持这个姿势15秒-1分钟。恢复。

　　适合午后做的塑身瑜伽

　　弓式

　　步骤

　　1、俯卧在地面上，让你的胃和前额休息；

　　2、屈膝，用=手捉住脚踝，双腿分开与臀部同宽；

　　3、呼气，感觉肋骨、盆骨压向地面；

　　4、吸气，抬起头部、上胸部，大腿抬离地面；

　　5、向上伸展你的双腿，尽可能的离开地面，手臂伸直，但不要僵直；

　　6、抬头看向天花板，眼睛向前看，注意你的呼吸应保持顺畅，让你的眼影舒服放松；

　　7、保持这个姿势30秒-1分钟，然后慢慢恢复。

　　适合晚上做的睡眠瑜伽

　　鹰式

　　步骤

　　1、以山式为基础姿势；

　　2、吸气，抬起手臂与肩同高，呼气，注意保持肩膀和手臂放松；

　　3、把你的左手肘放在右手肘上；

　　4、用你的左手环抱你的右前臂，手掌合起，手指指向天花板；

　　5、稍微屈膝，让身体的重量转移到左脚；

　　6、让你的右脚从左膝上方环绕左腿，右脚尖勾住你的左腿；

　　7、仰头看向天花板，放松你的眼睛和面部；

　　8、保持这个动作30秒到3分钟，然后恢复山式；

　　9、重复另一侧。

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（责任编辑：贺志艳）