简单白领瑜伽 健身又减压(图)

　　采访专家介绍：雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司创始人，国家瑜伽职业设立专家论证组成员，印度国家自然疗法医师协会会员，国内著名瑜伽大师。

　　一、活动肩颈的瑜伽

　　功效：颈肩练习非常适合办公室白领一族，肩部的内收外展，尤其是外展的练习可以平衡肩膀长时间的内收造成的肌肉紧张，肩部肌肉的平衡可以很好的稳固颈椎，使长期劳累紧张的颈肩背得到修复。

　　推荐动作一

　　Step1.端坐，两手在体后十指相扣，提胸，肩部外展，手臂伸展。重点在肩部外展。

　　Step2.端坐。十指相扣，向前伸展，低头，背部和骨盆向后推。

　　推荐动作二

　　端坐，十指相扣，手臂向上伸展，肩下沉，头顶上提，收腹，伸展腰椎。

　　推荐动作三

　　Step1.端坐，屈右肘，大臂向上提，左手抓住右肘，提胸，展开肩膀，向左侧拉伸。

　　Step2.端坐，屈左肘，大臂向上提，右手抓住左肘，提胸，展开肩膀，向右侧拉伸。

　　二、防止眼睛干涩的瑜伽

　　功效：眼睛转动的练习可以改善用眼过度造成的眼疲劳干涩的症状。

　　Step1.端坐，双手自然放于双膝。保持头部和脸部不动，双眼看向最左方。

　　Step2.双眼看向最右方。

　　Step3.双眼最大限度往上看。

　　Step4.双眼往下看。