两式养生瑜伽 有效预防冬季感冒(图)

　　采访专家介绍：雨桐，北京雨桐瑜伽有限公司创始人，国家瑜伽职业设立专家论证组成员，印度国家自然疗法医师协会会员，国内著名瑜伽大师。

　　瑜伽有很好的塑形和养生功效

　　瑜伽有很好的减肥塑形效果，那是因为在练习瑜伽的过程中，由于肌肉得到锻炼，同时消耗了多余的脂肪，使肌肉和脂肪的比例放生改变，因此在体重变化不大的情况下，使人从体型到脸部看起来都显瘦了。穿衣服也能感觉瘦了。因为经脉畅通，原来有些浮肿的部位（脸，手，腿，腰）都会明显紧致。

　　瑜伽还可以矫正脊柱，强化内脏，调节内分泌，延缓衰老。同时还有美容、美肤的效果。一些瑜伽体式，还能提高人的自愈能力，使身体各部位得到治疗。如：血压、心脏病、糖尿病、失眠、肩周炎、坐骨神经痛等。

　　瑜伽还能提高免疫力，预防冬季感冒

　　冬季寒冷的空气容易刺激气管，也容易造成肺部的不适，要做一些强壮肺部的练习。冬季环境下的空气不流通容易造成病毒的感染，免疫系统需要加强。吴雨桐老师推荐下面两式能有效预防冬季感冒的瑜伽体式。

　　推荐体式一：拜日式

　　Step1.两腿并拢站立，两手在胸前合十。

　　Step2.吸气，两臂上举。

　　Step3.呼气，上身慢慢向前，尽量拉长后背，手接触地面或是放在腿上。

　　Step4.吸气，身体略微上升，两手着地。

　　Step5.右腿向后，拉长后背抬头，两手着。

　　Step6.两手合十，手臂伸展向上。收缩腹部，伸展脊椎，身体后弯。