人鱼线的锻炼方法 练就美好肉体

　　 里约奥运会在如火如荼地进行中，宁泽涛“嗖”地一下晋升国民老公，甚至在facebook引起了众多外国网友的追捧，谁说游泳员没颜值的？原来中国也有这么美好的肉体！王思聪老公的位置快要不保了呢？！不过为什么人人都爱宁泽涛？因为人家不仅鲜还有腹肌，性感的人鱼线一出来就迷到了众多迷妹！

　　 你也知道人鱼线的锻炼方法吗，想既美又性感吗？没时间解释了快上车！

　　 什么是人鱼线？

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹内外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。嗯！就是下面这图！流口水有没有！

　　  人鱼线的锻炼方法：

　　  腹肌练习（下腹部肌肉练习）

　　  当男性的脂肪含量控制在12%左右，女性的脂肪含量控制在18%左右后，剩下的就需要练习者针对腹部肌肉进行不断的练习。

　　由于人鱼线在人体腹部两侧接近骨盆的上方，以下腹部肌肉的位置，所以想要练出腹部人鱼线必须加强下腹部肌肉的练习。下腹部肌肉具体训练方法：

　　1.仰卧膝盖收腿

　　练习者仰卧在瑜伽垫上，双手掌心朝下放在身体两侧，双脚屈膝落于垫上，然后集中腹部肌肉的力量，将双腿向腹部举起至臀部离开地面即可，然后慢慢还原到起始位置。

　　2.仰卧下斜举腿卷腹  练习者仰卧在下斜的腹肌板上，双手抓住腹肌板以固定身体，然后双脚微微屈膝向上举起双腿至臀部离开腹肌板，然后慢慢还原到起始位置。

　　3.坐姿收腿  练习者做在凳上，双手抓住练习凳两侧固定身体，然后双脚腾空伸直，动作过程中两脚屈膝向胸部靠拢，然后再慢慢还原到起始位置。

　　4.仰卧上摆腿  练习者仰卧在练习凳上，双脚伸直并拢，保持膝盖微微弯曲，然后直腿向上摆起。

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