怎样瘦腰和肚子？先减脂肪再塑形

　　怎样瘦腰和肚子？

　　1.吃得对吃得够是基础大原则。

　　不能让身体饿着，要少量多餐，吃对的食物，让身体随时启动燃烧机制。

　　2.每餐都要吃淀粉，肉及菜。

　　不吃淀粉会变笨，真的是巅覆我以前的想法。

　　3.晚上不要吃水果及叶菜类蔬菜或生菜沙拉。

　　凉性食物无法促进新阵代谢容易水肿，要尽量避免。晚上也不要喝那么大杯，胃不凉才怪。

　　4.要吃一点油才不会便秘，皮肤也会有光泽。

　　有一个月我几乎都不碰油腻食物，几乎一整天都喝蔬果汁裹腹，喝那么多还会便秘真是让我百思不解，现在看了书终于知道了。

　　5.要减掉全身脂肪才能雕塑肌肉线条。

　　光靠运动及平常地做家事，是无法大量消耗热量，还是得靠饮食机制来控制体重。

　　6.晚上不要七时后不要再吃肉类等蛋白质食物。

　　平常吃蛋白质食物，请选择优质蛋白。才可以促进生长和修护人体组织和提升免役力。书中也提到，我们自己的身体的基础代谢占消耗热量的60%？70%，这么高的占比，思就是只要我们提升我们身体消耗热量的能力，就能连睡觉都瘦，也不用大费力气地运动来累死自己还不见得有成效，所以为了提升身体的基础代谢，我们就要从最根本的饮食习惯养起。

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