简单一招瘦臂操 轻松纤细手臂
2012-08-07 00:00
来源：39健康网
核心提示：怎样瘦手臂呢？下面小编推荐一招简单的瘦臂操，坚持练下去，纤纤手臂练出来，赶快看看吧。
划船瘦臂操
训练部位：背部，三头肌，二头肌，腹部。
动作步骤：
1.坐于地面，双膝微屈，双脚分开，与臀部同宽，脚跟着地。
2.双手握住弹力绳两端，绳中心绕过脚底，双手向后摆，绳子往后拉伸，保持手心向内。
3.整个过程中保持腹部紧收，后背向身后倾斜45度，慢慢弯曲双手至肩部，胸部扩张，保持此动作3秒钟。
4.身体向前回收，双手臂向后伸展，再次拉紧弹力绳，保持此动作3秒钟，完成一次动作练习。
重复练习16次。
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（责任编辑：贺志艳）
