入睡困难怎么办？60秒极速入睡法

　　你是否还为失眠困扰？你是否躺在床上很久才能入睡？美国一名医生发明了“4-7-8”呼吸法，宣称能帮助人们60秒内进入睡眠。

　　美国亚利桑那州一位医生安德鲁·威尔博士推广一种帮助睡眠的“4-7-8”呼吸方法，称为“神经系统天然的镇静剂”，可以在60秒内进入睡眠，而不用药物，而且该方法可以减轻焦虑，有益于心理健康。

　　威尔博士解释道，这一帮助睡眠方法的姿势可以很随意，但是练习的时候还是应该后背坐直。他说：“方法很简单。可以在任何想睡觉的地方做。”

　　具体步骤：

　　1.用口呼的一下大呼气；

　　2.闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1、2、3、4）；

　　3.停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1、2、3、4、5、6、7）；

　　4.用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1、2、3、4、5、6、7、8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

　　因为这种呼吸的时候心中要数数，所以威尔医生称这种方法是4-7-8呼吸法。威尔医生说，吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼”声。而且一定要舌抵上颚。

　　威尔表示，这种方法非常有效，其原理是让肺吸入更多的氧气，身体中氧气增多则能调节人的副交感神经系统的功能。现代人总是处于一种紧张的状态，神经系统因为过度刺激而功能紊乱，于是导致睡眠不足。“4-7-8”呼吸法调节人的副交感神经系统的功能，让人少想那些杂七杂八的东西，这样就能安眠如梦了。他还认为，这种呼吸方法能缓解人的焦虑。

　　威尔建议失眠者每天练习两次“4-78”呼吸法，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，然后就能达到60秒中进入睡眠的状态。