年终酸痛清仓 泡澡按摩止痛

　　年终岁末忙忙忙，工作忙结案，下班忙打扫，许多人筋骨肌肉大喊“受不了”，全身酸痛难耐，睡不安稳。中医师建议，除了急性扭拉伤之外，慢性劳损或血虚体质类型的腰酸背痛，只要适度泡澡和按摩，也能有效减轻不适，有可能不药而愈。

　　慢性酸痛分2种：慢性劳损、血虚体质

　　相较于需及时处置和治疗的急性扭拉伤，现代人更容易受到慢性腰酸背痛的折磨，一遇到不适就贴药膏、吃止痛药，殊不知，慢性酸痛的形成原因有“气血瘀滞”和“气血亏虚”两种，症状表现不同，调理和改善方式各有差异。

　　鹿港基督教医院中医科主治医师董懿容表示，无论是上班族、劳动者或家庭主妇，现代人普遍有姿势不良、久坐的习惯，和过度劳动、曾经外伤的经验，长期造成气血瘀滞，出现“慢性劳损”，且以“酸痛”为主要症状表现，腰背部会有明显的压痛点，一般热敷难以解痛，需按摩、拔罐，或针灸才能缓解。

　　而血虚体质如年长者，或产后妇女，则因气血亏虚，不适症状以腰酸、无力、怕冷为主要表现，痛感较轻微，通常经热敷、红外线照射治疗，或艾灸就能改善

　　临床对于“慢性劳损”和“血虚体质”的酸痛治疗，需视个人情况而定。董懿容中医师表示，前者以活血化瘀、行气止痛为原则，处方常用十全大补汤加减，再视情况酌量添加牛膝、杜仲、枸杞、菟丝子等；后者血虚体质则以补气养血、补肾助阳、祛风湿为原则，处方常用独活寄生汤加减，再适度搭配续断、威灵仙等活血药材。

　　挥别腰酸背痛　居家养生这样做

　　除针对体质治疗之外，董懿容中医师表示，不熬夜，培养良好睡眠品质，不吃生冷和刺激性食物，维持理想体重，规律走路、做瑜珈、太极等和缓性运动，或是泡澡、按摩，也都能减轻腰酸背痛的不适。

　　泡澡温经止痛

　　药材：独活5钱、桑叶5钱、桑寄生5钱、红花3钱、当归3钱。

　　作法：将上述药材放入锅中，加水2公升，加热煮滚后转小火续煮10至15分钟，待药性释出后，倒入浴缸中，加温热水稀释至适合泡澡的水量和水温即可。

　　说明：独活可散风祛湿止痛；桑叶凉血明目、解头痛和筋骨酸痛；桑寄生可改善风湿痹痛、腰膝酸软、筋骨无力等症状；红花活血通经；当归补血活血，调经止痛。

　　提醒：泡澡时，水的高度不可超过心脏，以免对心脏负担太大。也要避免天天泡澡，每周以2至3次为限，泡澡太频繁易造成皮脂流失，导致皮肤干燥和发痒。

　　按摩止痛 手法不同

　　慢性劳损者可先用含精油成分的乳液涂抹于皮肤表面，再直接揉按酸痛点，打通气结和血瘀，气血通畅才能减轻酸痛。

　　血虚体质者，则不宜直接按压痛点，建议先双手搓热或用温热毛巾热敷酸痛处，再施力按摩，但按揉力道不宜过重，以个人可接受的酸痛程度为限。另可按摩脚部的养血穴位如血海、三阴交、足三里，以减轻因气血亏虚所引起的酸痛。