3招马桶功让你变“肠美人”

　　每天早上都要蹲厕所“练马桶功”？偏偏排不出来，让人好焦虑？日本便秘权威医师表示，若出现上述状况，除了安稳自身情绪、避免焦虑感外，不妨试试蹲坐在马桶上进行，有助舒缓、放松情绪，并刺激腹部肌肉，帮助肠胃蠕动的3个按摩＋姿势，来帮助排便、改善便秘问题。

　　日本便秘权威小林弘幸医师在其《肠美人健康从肠的保养开始》一书中提到，若老是出现明明方才涌现便意，但一坐在马桶上就无法顺利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因过度焦虑，引起副交感神经亢奋所致。

　　唤回消失便意！从舒缓情绪做起

　　小林弘幸医师表示，许多人为改善便秘问题，常会选择强迫自己蹲厕所直到顺利排便的方式，期望藉此达到排便的目的。事实上，这样的方式不但不正确，在无法排便又用力过度的情况下，还可能引发痔疮、脑中风等症状，得不偿失。

　　若想改善便秘症状，唤回消失的便意，建议从养成早上悠哉的上厕所习惯、改变每天早晨忙碌、焦虑的如厕方式开始做起。简单来说，就是给自己充裕的时间，在从容自在、身心放松的状态下解放。若在这样的情况下，仍无法顺利排便，小林弘幸医师推荐有助舒缓情绪、刺激肠道蠕动，即使蹲坐在马桶上也能进行的3个腹部按摩给大家参考：

　　第1招：大肠“转角”的按摩

　　当觉得拉不出来时，可藉助按摩。确实刺激容易堆积粪便的点，让肠道动起来。但是，按摩时如果觉得不大对劲或疼痛，就不要勉强，要去看医生。

　　第2招：日文“の”字按摩

　　沿着肠道形状，描绘出日文字“の”的按摩。想排便时，如果觉得还差那么一点，这个按摩就能助你一臂之力。如果时间充足能好好蹲厕所，在心情悠闲的状况下进行，效果会更好。

　　操作要点：

　　1.一定要以顺时针方向按摩

　　要以顺时针方向描绘出“の”字。如果是逆时针方向，不但无助于肠道蠕动，还会将肠道内的粪便推往反方向。

　　2.右下侧腹→肋骨下方→左下侧腹

　　按摩的顺序，是从“右下侧腹”开始， 然后沿着“肋骨”下方的边缘，以“左下侧腹”为终点。

　　第3招：“沉思者”姿势

　　因“沉思者”雕像而得名的这个姿势，在上半身往前倾的同时，腹部肌肉能得到一定的压力，可说是最适合排便的姿势。若保持同样姿势，然后转向一边，则能刺激肠道和肛门括约肌，帮助推出宿便。

　　步骤：

　　1.右手肘置于左膝上

　　上半身往前倾，坐在马桶上，一手的手肘置于另一边脚的膝盖上，身体微转。扭转身体，能刺激直肠周围的肌肉，请感觉像是要“拧干抹布、挤出水分”般地转动。

　　2.上半身朝左或右转

　　因为不是运动，所以没有“哪个方向要转多少次”的原则。请一边感受自己肚子膨胀的情况，以及肠道和肛门的情形，看左右哪边比较容易转，就试着转哪一边。

　　操作要点：试着转各种姿势

　　做这个姿势的目的，是要刺激直肠周围的肌肉，即肛门括约肌，好让粪便从直肠下来。为了给予肛门周围刺激，请试着改变上半身前倾的角度，在操作能力、空间大小容许内，多试几种姿势。