春季跑步健身要量力而行

　　最近天气转暖，万物复苏，很多人开始了跑步健身，体育运动专家提醒，随着季节从“冬藏”到“春发”转换，跑步锻炼要量力而行，以免变“健身”为“伤身”。

　　市田径协会副主席、市体育科研所研究员白二宇认为，冬季气温较低，身体发紧，当天气转暖后，如果跑步者对运动量和运动强度控制不得当，突然调动身体的潜能，容易造成肌肉拉伤、扭伤或者劳损等外伤，甚至出现血压急速升高、昏厥和呕吐等症状。前几日，在一场马拉松比赛中还出现了选手猝死的极端情况。白二宇研究员认为，虽然极端情况的发生概率极低，但对广大跑步者来说，不管是平时锻炼，还是参加比赛，跑步者都应了解自己的身体状况，量力而行，以免出现不必要的外伤。

　　参加跑步比赛时应控制住强度，不要超过个人运动上限，以免造成损伤。北京体育大学运动康复系副教授魏宏文说，如果参赛者任何部位出现疼痛、拉伤、扭伤、肌腱炎与肌肉僵硬等问题时，要果断放弃比赛，不要硬撑。他还提醒说，跑步前要注意热身，不能为节省体力就不做准备活动；在比赛时，选手可能刚开始并不累，但此时可以主动做一点“假喘”，即人为地做夸张性的深呼吸、大喘气，这样做是为了提前克服心血管系统的惰性，使身体尽快适应运动环境。