便秘怎么办？找准排便“最佳时间”

　　最直接的排毒方法就是排便，但是现在便秘似乎成了一种全球病，很多人几天拉一次又或者蹲半天拉不出，这都是排便不顺畅的表现，也代表身体的排毒系统出现了异常。那怎么办呢？想要顺畅排毒，我有几个小窍门。

　　窍门一、多吃膳食纤维、多喝水

　　大便六成是水分，其他为不能消化的食物残渣、细菌、胆色素和电解质。多吃蔬果、高纤食物，多喝水，粪便变软才好排便。因为，膳食纤维是肠内粪团的主要成分，它能增加粪团中的水分，让粪团体积扩大，刺激肠道蠕动，使排便通畅。

　　同时，你也要少吃燥热的食物，如辣椒、烧烤等，这些食物容易造成大便中的水分不足，引起便秘。

　　窍门二、注意荤素搭配

　　有很多人认为吃素有助于排便，但这观点是错误的，脂肪摄入过多固然对身体有害，但摄入过少或不食用，亦不足取。脂肪可使大便柔滑，同时因脂肪酸刺激肠道而使肠运动加快，只有在高纤维的食物中适量慑入脂肪，才能改善排便情况。

　　营养师建议，想要改善便秘，饮食就要多元化，粗细结合、荤素搭配，早餐吃点含油脂的食物，如芝麻、坚果等，多少可帮助软便，减轻便秘困扰。

　　窍门三、“便意”不能憋

　　预防便秘还有一个注意点就是一定不能憋，想上就上，没有便意就别久蹲。因为如果常忍着便意不排，大便只好再退回到直肠或S形结肠，便会扰乱排便习惯。

　　我们的大肠是负责吸收钠和水。如果大便停留在大肠太久不排出，水分会被吸光，变成颗粒状，更难排出。久而久之，就形成了便秘。

　　窍门四、排便不可分心

　　现在很多人都有上厕所玩手机、看报纸的坏习惯，注意力全部用来接收信息，大脑中枢就无法通知肠道、肛门用力排便了，长期如此，破坏排便反射造成便秘。

　　39编辑小贴士：想要预防便秘，除了以上的窍门以外，还要注意两个最佳排便时间。

　　1起床：早上一觉起来，由躺变坐再到站，大脑会给大肠发一个信息，使肠道蠕动，肠道便会产生一种巨大的蠕动波，帮助你把大便推出来。此时，你无需太用力，大便就能顺利排出。所以，只要养成排晨便的好习惯，每天早晨只需花上几分钟，就能轻松排毒。

　　2早饭后：早餐是一天中的最早一餐，进食后，胃会通知大肠赶快运动，这时也是非常好的排便时机。

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