夏天晨练有讲究：不宜空腹、雨雾天不宜

　　现在的人越来越注重健康，下班后能自由支配的时间太少，所以很多人都选择用晨练来增加自己的体质。然而，晨练虽好，也有不少的注意事项。

（夏天晨练有讲究：不宜空腹、雨雾天不宜）

　　注意1：适当赖床

　　从床上开始“晨练”应从一睁眼开始，醒后不马上起床，而要“懒床”五分钟，以使生物钟对由慢转快有个适应过程。此时可以进行一些缓和的动作，如揉腹、叩齿、提肛及“梳头”，并进行“心理沐浴”，即想想愉快欣慰之事，以快乐来迎接新的一天，“在快乐中起床”。

　　注意2：喝水为第一要务

　　清晨起床的第一件事应该就是喝一杯温开水，能稀释血黏度，排除体内聚积的毒素，以起到“内洗涤”的作用。然后排便以最大限度地减少大肠对肠内毒素的重吸收。当然，最好在喝水前先刷牙。

　　注意3：晨练不可过饱或过饿

　　不要在空腹或饱腹状态下晨练，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果，吃至半饱后到户外进行晨练。

　　注意4：晨练宜微汗

　　轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风 趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

　　注意5：晨练不可过早

　　很多中老年人本身就有睡眠问题，所以早上起床后就直接去锻炼，太早锻炼不仅空气污染严重，还会使生物钟错乱，导致疲劳、早衰。而日出后绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧气，空气方达清新。

　　注意6：雨雾天气不宜晨练

　　雨雾天气不宜晨练现在的“雾”与过去的“水雾”不同，由于污染严重，现在多为“污染雾”，细小的雾滴含有大量污染物质和致病菌，晨练时呼吸量增加，会吸入更多的污染物。严重者会产生呼吸困难、胸闷、心悸等。

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