美容健康：好睡眠的质量标准

　　在中国，37.76%都市上班族经常失眠，11.25%几乎彻夜不眠，从未失眠者仅占4.65%失眠之普遍，可见一斑。此外，还有很多人虽然能够睡着，但睡梦不断，醒来后还是感觉昏昏沉沉、浑身无力…这种情况被称之为“垃圾睡眠”和失眠一样影响着人们健康。

　　垃圾睡眠”五大浮现垃圾睡眠”这个概念由英国睡眠委员经过调查得出，主要指睡眠时间和质量都不尽如人意，其主要浮现形式有：

　　1、看电视、听音乐时会睡着；

　　2、强迫自己按“点”睡觉、起床，但这“点”总在改变；

　　3、自然醒后，强迫延长睡眠时间；

　　4、晚上不睡，靠白日或双休日补觉；

　　5、工作压力大，晚上需加班，但在高强度的工作结束后会立马睡觉。

　　调查发现，大多数受访者都存在以上问题。

　　好睡眠的尺度：睡眠量的需求是由醒来感觉神清气爽决定的。

　　1、能在10-20分钟入睡，入睡时间长久小于10分钟（入睡时间长久大于30分钟则为失眠）；

　　2、睡眠中不醒或偶尔醒来（如小便）又能很快在5分钟入睡，直至第二天早晨；

　　3、夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记；

　　4、早晨睡醒后精力充沛，心旷神怡，轻松愉快，无疲劳感，工作效率高；5睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。