穴位按摩助安神

　　失眠困扰了很多人。除了药物治疗，中国中医科学院主任医师王连清教授推荐了几招自我穴位按摩的方法，可以安神助眠，让您睡个好觉。

　　神门穴

　　神门穴位于腕横纹的尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处，是安神的门户，常按神门穴，能够补益心气，安定心神，帮助入眠。

　　内关穴

　　内关穴在前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，也具有养心安神、理气止痛的作用。

　　风池穴

　　风池穴项部，当枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。后脑勺下边有两个突起的地方，左边一个，右边一个。头痛、眼睛疲劳、落枕、失眠时按摩风池穴有明显效果。

　　安眠穴

　　安眠穴位于风池穴和耳垂之间，不属于经络，是经外奇穴。失眠时，用双手中指指端按揉2分钟，具有镇静助眠的作用。

　　除了这些简单的穴位按摩，王连清教授还推荐了“腹式呼吸”法。“我们平时的呼吸多是吸气、扩胸，然后呼吸、降胸。而腹式呼吸并不是将气吸到肺部，而是吸到脐下气海穴、元关穴的位置，就像练气功的人都讲究气沉丹田一样。”腹式呼吸时，将手放在脐下两寸，吸气感受肚子逐渐鼓起，而不是扩胸，再将气慢慢呼出。

　　王连清教授提醒，睡前做十次腹式呼吸能帮助入睡，甚至五六次就能感受到明显效果。如果睡前先简单按摩穴位再配合腹式呼吸，睡眠质量就能得到很好的保证。