教你如何打造肌肉男

　　女人眼中的肌肉男

　　抱着一堵肌肉墙有什么乐趣

　　蛋头 27岁 杂志编辑

　　听到肌肉男第一个反应是施瓦辛格，被电影荼毒了嘛。生活里的男人嘛，要有点肌肉和力气，这样比较有安全感，但不能太过头了，你想想，抱着一堵肌肉墙有什么乐趣？过犹不及，女同志为身材拼命的同时，男同志也别高枕无忧，瘦竹竿和大铁块我都不喜欢，适当练一点吧。

　　有点肌肉蛮性感的

　　曹之盈 25岁 策划

　　有点肌肉蛮性感的，但肌肉太厉害就不喜欢，我比较喜欢瘦一点的男人。生活中也没有什么关于肌肉男的深刻印象，但是我发现其实男人自己比女人更在意他们的肌肉。我身边有不少人想做肌肉男，但最后还是没有足够的毅力上健身房，都是搞了几次不了了之，看来要练成肌肉男很不容易。

　　肌肉男令人景仰

　　豆豆妈 30岁 全职妈妈

　　肌肉男也分类型的，那种块状结构粗壮型的肯定不喜欢，但是线条紧致修长的那种肌肉男我蛮喜欢的，真的会让你感觉到力与美的和谐。自我雕琢的身体之美值得景仰，就像那些文艺复兴时期的人体雕像一样。而且为了实现保持完美的身形是要花很多心血的，一个能够让身体保持最佳状态的人，对于生活的其他方面应该也有追求。那些满是肥肉的男人叫人觉得很看不起，因为肯定是毫无克制力的人才会落到这般田地。

　　“肌肉男”是这样炼成的

　　健身如果“三天打渔，两天晒网”，效果会大打折扣，尤其在练肌肉时，更要严格掌握健身频率。

　　进行肌肉锻炼时是需要休息，但时间不能太长。肌肉锻炼要消耗大量的营养物质，运动结束后，经过适当的休息，肌肉中的营养物质又很快得到补充，而且补充的量会比所消耗的还要多，这种现象在生理学上叫做“超量恢复 ”。“超量恢复”使肌肉获得更多的营养物质，越练越发达。如果不给肌肉充分的时间去补充营养物质，肌肉就不能长得比原来健壮。有研究认为，这个休息时间以肌肉再次具备上次运动能力为标准计算，一般需要2—3天。

　　2—3天之后，如果没有运动的刺激，前一段时间的运动效果会逐渐消退。这是因为，肌肉也是由各种蛋白质组成的，蛋白质这些肌肉组成物质也是处在不断消耗、不断补充的动态变化之中。补充得多了，肌肉就会增长；消耗得多了，肌肉就会衰退。