寒风一刮,吃红薯的季节又到了,这些食用禁忌不可不知 - 健康之初


寒风一刮,吃红薯的季节又到了,这些食用禁忌不可不知

核心提示:对于容易便秘的人来说,红薯还是很好的通便食材。因为,红薯中含有丰富的膳食纤维,既能促进肠胃蠕动,又能吸附肠道中的有害物质以便排出,还可为益生菌增殖提供能量和营养,改善肠道微生态环境。

入秋后,烤红薯又火了起来!在微凉的空气中,经常能闻到街边烤红薯的香味。

俗话说:白露起,红薯生,白露是红薯收获的好季节,也是吃红薯的季节。红薯不仅闻着香,而且营养也非常好。

 

红薯的营养价值

 

中医认为,红薯性平、味甘,归脾、胃、大肠、肾经。

《本草纲目》称红薯能“补虚乏,益气力,健脾胃,强肾阴”。

 

1.     改善便秘

对于容易便秘的人来说,红薯还是很好的通便食材。因为,红薯中含有丰富的膳食纤维,既能促进肠胃蠕动,又能吸附肠道中的有害物质以便排出,还可为益生菌增殖提供能量和营养,改善肠道微生态环境。因此,适量食用红薯可以促进肠道蠕动,改善便秘。

2.     增强免疫力

红薯中的维生素C和矿物质硒有助于增强免疫力,预防感冒等季节性疾病。在秋季这个感冒高发季节,适量食用红薯可以帮助我们抵御病毒侵袭。

3.     保护心血管

红薯中的膳食纤维可以帮助我们控制体重,降低血压。此外,红薯中的钾和镁也有助于维持心脏和肌肉的正常功能。适量食用红薯可以预防心血管疾病。

4.     调节血糖

红薯中的膳食纤维有助于减缓血糖上升速度,降低糖尿病的发病风险。对于糖尿病患者来说,适量食用红薯是一种非常健康的选择。

 

食用红薯的注意事项

 

脾胃不好的人不能随便吃

红薯有一个很强大的“副作用”——产酸。对于本身脾胃比较好的人来说,适量吃些红薯不会有什么不适。但对于脾胃不佳、胃酸过多的人来说,常吃红薯反而可能加重反酸。因为红薯中含有一种氧化酶,会在人体肠胃道分泌大量的二氧化碳气体,食用过多会引起腹胀、打嗝;红薯的含糖量也比较高,常吃易引起反酸、烧心。

 

多蒸熟少烧烤

烤红薯时会产生丙烯酰胺,它是一种 2A 类致癌物,虽然少量进食对人体健康基本不会构成危害,但也不建议长期食用。对于一些年老体弱的老人,可以试试蒸煮红薯米饭:将红薯去皮切成1厘米小块,大米与红薯的量按约3:1的比例准备,并加入适量的水,搅拌均匀,放入电饭锅,就可做成味甜米香的红薯米饭,经常吃用可以健脾补气、强肾通便。

 

发芽、腐烂的红薯不要吃

红薯芽中含有一种叫龙葵素的有毒物质,如果食用过量,会引起头晕、恶心、呕吐等中毒症状。红薯保存不当、发生磕碰等会加速红薯的腐烂,腐烂的红薯,会因为细菌或霉菌的毒素,对人体造成危害,引起中毒或感染。

 

食用红薯注意控制量

虽然红薯非常美味,但是吃得太多可能会引起不适。这是因为红薯中含有较高的淀粉和糖分,过多摄入可能导致腹胀和反酸等不适症状。因此,建议每次食用红薯的量控制在100-200克之间,以免引发不适。


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