血管健康决定你的寿命，哪些行为对血管有益，哪些有害？一文讲清

血管是人体运输血液的管道，遍布全身各个器官，这些管道每时每刻都在运输着血液和营养物质，保证各器官能稳定运行，每个人都能正常生活，因此，血管的健康在一定程度上能直接决定你的寿命，但是绝大多数人对自己血管健康不重视、不了解，自身感觉良好，殊不知血管正在随着年龄的增加开始病变，并逐步演变为心脑血管疾病，危害健康。调查显示：我国每年死于心脑血管疾病有300多万人，而幸存下来的患者75%不同程度丧失劳动能力，4%重残。30岁以上的人八成患有不同程度心脑血管疾病，如果这些人能进行早期干预治疗，将显著降低心脑血管病的发病率。

在咱们日常生活中，危害血管的因素有哪些？

①吸烟

研究显示，吸烟与动脉粥样硬化的发生、发展都有着密切的关系，也是动脉粥样硬化的主要危险因素之一，吸烟越多，风险越大。吸烟之后，人体前列腺素释放减少，血小板聚集，高密度脂蛋白胆固醇水平降低，血管就容易堵塞。同时，尼古丁也可直接损害冠状动脉，引起冠状痉挛，严重时可诱发心绞痛，因此，对于吸烟人士，越早戒烟越好，年轻时戒烟，血管健康会得到恢复。

图片来源：站酷海洛

②饮酒

《动脉粥样硬化患者甘油三酯升高的管理中国专家共识》中指出，喝酒无论多与少，只要饮酒就会增加体内甘油三酯水平，并随着饮酒量的增加，动脉粥样硬化的风险也会成倍增加，未成年人、孕妇和乳母更要禁止饮酒。虽然《中国居民膳食指南（2016）》指出，男性一天酒精摄入量不要超过25克，女性酒精摄入量不超过5克，但是大量研究显示，滴酒不沾才是最健康的生活方式。

③高血压

高血压会对血管壁产生持续性的压力，对于高血压患者，如果血压控制较稳定，血管所承受压力也较小，但如果血压控制不稳定甚至未发现高血压，虽然身体并无明显症状，但血压已对血管产生实质性损害，随时可诱发心脑血管疾病。高血压患者发生脑梗塞或脑溢血的几率是正常人的4—7倍。因此，有高血压要及时控制，即使没有高血压也应该每半年测量一次血压。

④肥胖

肥胖是诸多慢性病的危险因素，肥胖会引起内分泌紊乱，加重全身各器官负担，加速全身血管老化，同时也会让你变懒，懒得运动，懒得思考，从而形成恶性循环。

想要保养血管，平日应该如何做？

想要血管健康，绝不是一朝一夕的事情，也不是吃哪样东西或做哪件事情就可以的，总的来说，保养血管，总结四个字：吃、喝、睡、动。

①吃：多吃新鲜蔬菜水果，每天一斤。美国《循环》杂志上发布的一项研究表明，年轻时多吃水果蔬菜，可显著降低未来动脉粥样硬化的风险，对预防心脑血管疾病有着重要意义。国内诸多研究结果也显示，每日坚持吃水果可以降低患心血管疾病的几率，而且跟摄入水果量呈正相关，摄入量越多，疾病发生风险就越低。山楂、燕麦、黑木耳、茄子、红薯、大蒜、洋葱等蔬菜也对血管非常有益。

图片来源：站酷海洛

②喝：平日多喝水，喝水可以加速身体新陈代谢，使体内毒素快速排出体外，同时可以降低血液粘稠度，避免血栓形成。也可以多喝些绿茶，绿茶含有儿茶素成分，是一种强的抗氧化物质，能都有效的延缓血管老化，达到净化血液的目的。

③睡：充足的睡眠时保证身体长寿，血管健康的根本，有研究证明，人在深度睡眠时，身体排毒效果最佳，保证充足睡眠，对减少血管内毒素有着重要意义。

④动：生命在于运动，运动可以很好的促进身体新陈代谢，促进血液流动，锻炼血管，提高血管韧性，使血管更年轻。运动也可减缓动脉钙化的发生，研究显示，每天久坐一个小时，冠状动脉硬化风险就会增加14%，对于上班族来说，每天一定要动一动。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！