每日跑步真的会长寿吗? - 健康之初


每日跑步真的会长寿吗?

核心提示:临床研究显示,经常跑步的人比从而不跑步、不运动的人,至少获得3年以上额外的寿命。

老秦体重超标,特别不愿意运动,每天还不愿意亏着自己的嘴。前天遇见他,发现他又胖了,就跟他聊天:你这样不行呀,再不运动,体重不断的增加,你现在就有高血压和高血脂,要是再不控制体重,慢性病的进展会快很多的,时间长了肯定会影响健康,还会影响寿命。

老秦喜欢较真,问我:跑步一定能长寿吗?这个保证谁也不能说,只能说尽可能降低疾病和死亡的风险。老秦却并不赞同,说去年马拉松比赛的时候,一位30岁左右的选手,在跑步途中突然晕倒,心脏骤停,经过紧急抢救,还是不治身亡,这些人肯定天天跑步,怎么也不能健康长寿?

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图片来源于站酷海洛

我纠正他:让你锻炼,只是在自己能够耐受的程度内进行锻炼,而不是参加比赛,挑战自己的耐受能力,适度的锻炼可以将体重控制在正常范围内,是可以预防慢性病,延缓并发症的出现,并且提高长寿的几率。但是老秦却怎么也听不进去,有给我举了两个喜欢锻炼的人,不到60岁就去世了,看没办法说服他,也只能作罢。

临床研究显示,经常跑步的人比从而不跑步、不运动的人,至少获得3年以上额外的寿命,原因是经常跑步的人身体的脂肪含量更少,器官组织结构的成分更好,胆固醇的水平也更低,血糖和胰岛素的水平更加的问题,精神状态也表现的更加的乐观和积极向上,因此相比较而言经常跑步的人呈现出更好的心血管健康的状态,身体更加的健康。

很多人都知道,随着年龄的增长,睡眠质量会不断的下降,临床研究显示,运动锻炼可以辅助睡眠,提高睡眠的质量,临床研究显示运动和睡眠的关系是双向的,运动的越多,睡眠的需求量就越大,睡眠的质量也就越好,睡眠质量不佳的人,大部分都是不怎么喜欢运动的人。因此只要不在睡前进行强度的训练,其他类型的训练都是可以很好的辅助睡眠的。

跑步虽好,但是要注意以下2点:

1.跑步要适度

刚开始跑步时,一定要循序渐进,不能贪多,否则超过了自己承受的运动限度,就会对身体造成伤害。开始跑步时,可以给自己订一个小小的目标,等到慢慢的适应了运动的强度,再慢慢的加量。

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图片来源于站酷海洛

2.慢病患者最好有人陪护

慢性患者在运动过程中可能会出现这样那样的意外,因此锻炼的时候有人陪同是最好的,如果出现意外情况,可以第一时间给予救治处理。

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