长期不吃早饭到底有什么危害?最新研究给出答案! - 健康之初


长期不吃早饭到底有什么危害?最新研究给出答案!

核心提示:经历了长达27年的随访发现:不吃早餐的人群,心血管疾病的死亡风险比正常人显著增加。

我早饭吃的很不规律,经常性的早上不愿意起床,起床之后着急忙慌的穿好衣服,洗涮完毕后就上班了,妻子为这事没少叨叨我,经常说的就是你不好好吃早饭,到时候胃疼看你怎么办?我不以为意,前一阶段丁香医生发了一篇文章,说大量的临床试验已经证实:不规律的用餐与胃病的关系不大,自此我终于找到了反驳妻子的理由,知名专家都说了,不吃早饭不会患胃病。

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图片来源于站酷海洛

前几天胃病又犯了,吃了药,喝了两天的小米粥终于感觉好些了,我自己也纳闷:长期不吃早点究竟有什么危害呢?为什么很多养生专家都说晚饭可以不吃,但是早餐一定要吃呢?

前一阶段看了一篇报道:说起床2小时之内必须进餐,如果不进餐就是没吃早餐,长期不吃早餐会增加老年痴呆的患病风险,看到之后,心中感触颇深,这几天也按时吃早餐了。

长期不吃早餐究竟有什么危害呢?最新的营养药理学与治疗学杂志上发表了一篇研究结果,研究纳入了9926名志愿者,其中3004名是非酒精性脂肪肝的患者,根据吃早餐的频率分为每天吃早餐、有时吃早餐、很少吃早餐和从来不吃早餐。经历了长达27年的随访发现:不吃早餐的人群,心血管疾病的死亡风险比正常人显著增加

临床研究进一步显示,患有非酒精性脂肪肝的患者,如果不吃早餐,会比其他规律吃早餐的患者更多的死于心脑血管疾病,对于没有脂肪肝的患者,经常不吃早餐的危害虽然没有那么显著,但是专家依旧建议大家吃早餐,并且保持三餐规律。健康早餐注意以下2点:

1.选择恰当的时间

一般来说,人们都是在7点钟左右起床,起床之后两小时内吃饭是最好的,对绝大多数人来说7-8点时间吃早餐是很健康的,这时候消化液开始分泌,适当的摄入早餐可以避免胃部受到胃酸的尚好。早餐不建议吃的过早,如果距离午餐的时间过长,中途会出现饥饿的现象,如果吃的过晚,会增加消化的压力。

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图片来源于站酷海洛

2.补充适量的蛋白质

早餐的营养需要供应一上午的能量,因此必须吃好,荤素搭配要合理,尤其对于正在长身高的孩子来说,需要摄入足量的蛋白质。早餐可以选择蛋类食物、肉类食物、蔬菜、水果、乳制品等,补充微量元素、矿物质、蛋白质、维生素等,维持正常的生命活动。

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