中老年人早上几点起床最好? - 健康之初


中老年人早上几点起床最好?

核心提示:随着年龄的增长,体内褪黑素的分泌下降,睡眠质量也下降,因此每天的睡眠时间也会逐渐减短,老年人只要每天保持6-8小时的睡眠就足够了,因此即使晚上睡的晚一些,或者早上起的早一些,都是没有关系的,不用过于担心。

昨天在小区楼下看孩子,听见几人在聊天,A说:这几年睡眠质量越来越不好了,晚上10点就上床了,挨到11点还睡不着,听着老头子的呼噜声,觉得脑子都要炸了。B说:我是早少3、4点钟就醒了,起床吧,感觉外面天还不亮,起来也没什么事情;不起床吧,觉得腰都躺疼了。C说:上了年纪,有几个睡眠质量好的,前一阶段去听了一个专家讲座,说老年人每天睡眠时间达到6-8小时最好,早上6、7点起床就行,但是有时候我不到6点就醒了,醒了就起床,如果白天没有精神,中午吃完饭可以补上一小觉,没那么多讲究,虽然专家说的有道理,但是很多时候还是具体问题具体分析的。

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图片来源于站酷海洛

随着年龄的增长,体内褪黑素的分泌下降,睡眠质量也下降,因此每天的睡眠时间也会逐渐减短,老年人只要每天保持6-8小时的睡眠就足够了,因此即使晚上睡的晚一些,或者早上起的早一些,都是没有关系的,不用过于担心,提高睡眠质量,可以使用以下3种方法:

1.保持良好的睡眠环境

现在城市晚上的灯光是非常亮的,最好在卧室装上挡光的厚窗帘,而且即使是晚上,路上的噪音也比较大,尤其是靠近马路边的房子,可以通过安装隔音玻璃,睡觉的时候关上窗户,拉伤窗帘,创造一个安静黑暗,适合睡眠的环境。晚上睡觉之前,不宜看手机,或者做一些激烈的活动,保持稳定的心态,安然入睡。

2.保持良好的心态

很多人睡眠质量不好,很重要的原因就是心态的问题,偶尔有一次两次睡不着,就给人留下了阴影,觉得自己睡眠出现了问题,使用药物或者各种偏方治疗,而且晚上睡不着或者早上早醒了,就觉得自己的身体不好了,越强迫自己睡着,越睡不着,之后就形成了恶性循环,甚至出现了浑身酸疼、抑郁、头疼等问题。因此,想要保持良好的睡眠习惯,最好的就是保持平和的心态,实在睡不着,可以起来看会电视,听会音乐,或者听会收音机,精神放松下来,也许很快就睡着了。

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图片来源于站酷海洛

3.睡前尽量不要喝水或者饮料

很多人都知道,睡觉之前最好不要喝咖啡、茶水等,防止神经过度紧张,导致睡不着的情况出现,但是对老年人来说,最好清水也不要喝,主要原因是大量饮水会增加晚上起夜的次数,老年人一旦起夜,再次入睡就很困难了,因此睡前尽量不要吃或者喝东西。

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