如何保护心脏？吃对很重要！看看新版指南给出的5大建议！

胡阿姨自从过了50岁，就经常出现这疼那疼的症状，睡觉睡不好，白天精神也不是很好，尤其经常感觉心脏突然就咚咚咚的跳几下，又正常了，有时候还会感觉突然心疼，去医院做了全面的检查，但是也没检查出大毛病，医生说应该是更年期综合征，养着就行。前几天胡阿姨跟我聊起来，问有什么药能治这个病吗？尤其是心脏，需不需要吃点药预防一下心脏病？

美国心脏病协会于今日发表了一篇预防心脏病的饮食指南，指南指出健康的饮食会降低心血管疾病发病和死亡的风险。预防心脏病的饮食有以下5个特点：

图片来源于站酷海洛

1.饮食均衡

饮食种类要尽量的丰富，种类越多越好，要多吃蔬菜和水果，尽量从食物中获得全面的营养物质，非必须情况下不要吃膳食补充剂。少吃细粮，多吃粗粮，最好能达到1:2的比例，如果有可能可以吃全谷物或者全谷物做成的食物。

2.补充优质蛋白质

很多人都在坚持素食主义，对这些人来讲会限制蛋白质的摄入，导致身体虚弱，并不利于健康，饮食中最好有优质蛋白，才能更好的促进心脏的健康。饮食中可以适当的加入新鲜的瘦肉或者高纤维蛋白，优质蛋白质主要包含在鱼肉等海鲜、坚果或者豆类等植物蛋白质、低脂或者脱脂的乳制品中等。

3.尽量选择新鲜的食物

前一阶段听专家讲课的时候，专家指出很多人为了图便宜，喜欢买已经放了几天，甚至已经有部分坏掉的蔬菜水果，认为只要将坏掉的部分去掉了，就不会有什么问题了，其实并不然，坏掉的水果轻则引起腹泻、腹痛等消化道症状，重则可能会导致癌症或心脑血管疾病，因此尽量选择新鲜的蔬菜水果。炒熟的饭菜也不要放太久，尽量不要超过12个小时，尽量少买加工的食物，比如火腿、培根、腊肉、灌肠、腌制的食物等，因为其中含有过量的添加剂，比如盐、糖或者脂肪等不健康的物质。

图片来源于站酷海洛

4.少盐、少油、少酒

过多的摄入盐、油或者酒，会导致高血压、高血糖等多种慢性病的发生，也会给心血管造成很大的负担，因此尽量少摄入，可以尽可能的保护心血管。

5.吃动两平衡

想要保护心血管，光靠注意吃是不够的，还需要运动，制定适合自己的运动计划，平衡饮食和热量，将体重控制在正常范围内，可以更好的保护心血管的健康。

很多慢性病都是可以通过“管住嘴，迈开腿”来控制，但是说起来简单，做起来并不简单，需要找到适合自己的饮食和运动方式并长期坚持下去，长久下去，才能达到心血管的保护作用。

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