不吃药降压的方法，你也赶紧学起来

63岁的周先生在测血压时发现，自己的血压值没有达到高血压的水平，但是已经在正常范围内偏高的数值附近了，医生说他已经是“高血压后备军”了，虽然不用服用降压药，但是也必须采取积极措施降压。

图片来自：站酷海洛

像周先生这样血压在正常范围内但是偏高的情况，比如收缩压在130-138mmHg、舒张压在85-89mmHg之间（只要满足一项），就是临床上常说的正常高值血压。这种情况虽然不用口服降压药，但是也有一定的危险性，相比正常的血压人群，这类人发生脑卒中、冠心病等的风险分别增加56%、44%，因此这类人群也应该好好降压。

第一、饮食限盐。在日常饮食中一定要严格限盐，烹饪时少放盐以及蚝油、味精、酱油等富含盐分的调味料。同时要注意少吃富含隐形盐的食物，比如果脯、瓜子等，多吃新鲜的水果和蔬菜。

第二、保持情绪稳定，心胸开阔，不要因为小事耿耿于怀或者大发雷霆，也不要遇事过于兴奋，保持平和的心态和稳定的情绪，尤其是睡觉前不要与人争吵、飙歌、使用电子产品追剧或者看综艺节目。

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第三、养成良好的生活习惯，按时作息，避免熬夜，每天晚上定时爬床睡觉，早晨按时起床不睡懒觉，保证睡眠时间的同时提高睡眠质量。

第四、养成规律运动的习惯，坚持每周运动5天，每天运动半个小时左右，可以选择慢跑、快走、骑自行车等运动强度不是很大的运动项目。