午睡可以缓解疲劳，降低死亡风险，如何午睡？钟南山院士这样说！

高血压20多年的85岁的老年人是什么样的呢？可能很多人会说反应迟钝，并且步履蹒跚……85岁的钟南山院士却健步如飞，思维敏捷，精神饱满，奋战在抗疫的一线，除了他饮食和运动的养生秘诀外，睡觉也是很重要的一项。

在CCTV1综合频道播放的关于钟南山院士的一个访谈类的节目中，钟院士指出，午睡是一个很重要的加油站，他每天维修半小时，午休对一天的工作影响还是很大的，特别是对下午需要继续工作的人来说。并且钟院士说自己生活在广州，温度相对比较高，人很容易疲劳，午睡一会，可以提高工作效率，因此自己会坚持每天晚上11:30睡觉，早上7点起床，中午休息半小时，达到每天8小时的睡眠时间。

图片来源于站酷海洛

午睡有哪些好处呢？

1.改善疲劳，提高工作效率

适当的午睡可以改善疲劳，超过10分钟的午睡可以明显的改善疲乏困倦，反应的速度警觉性也明显提高，但是午睡的时间如果超过30分钟，醒来后需要一定的时间才能恢复正常的工作状态。

临床试验显示：白天午睡时睡觉的作用和夜间睡觉是一样的，都是可以促进睡眠依赖性的记忆。睡眠的过程中，脑部会对一些很重要的信息进行梳理，从而让人更好地记忆这些信息，甚至在睡眠过程中，大脑可以将短期记忆转化成长期记忆。

2.提高身体免疫力

相差不多身体素质的人，长期保持午睡习惯的人免疫力相对更高，而睡眠不足或者没有午睡习惯的人相对免疫力有一定的降低。主要原因为午睡的人群中血液中T淋巴细胞和B淋巴细胞水平有明显的升高，免疫系统可以在睡眠的过程中得到一定程度的修补，从而是免疫力增加，体质增强。

3.改善情绪

经过一上午的学习或工作，尤其是脑力劳动者，由于过度疲劳导致工作效率下降，心情也会变得压抑或者烦躁，如果中午可以小睡一会，午睡后清醒的时间内，快乐、放松成分的量值能显著提高；可以缓解压抑和烦躁，使人心情变得更好，并且元气满满，

4.降低心脑血管疾病发生的风险

《Heart（心脏）》中的一项临床研究显示，偶尔午休（每周一到两次）的人与那些从来不午休的人相比，其中风的风险和心力衰竭的风险降低48%，午休越规律，其心脑血管疾病的发病风险越低。

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专家指出：夏天人们非常容易疲劳，睡好午觉不仅可以有良好的降血脂的作用，对人们整个机体的调节和恢复都有非常重要的作用，因此建议人们晚上11点之前一定要上床准备睡觉，中午的时候最好休息半小时到1小时，有利于体力和脑力的恢复，并且可以有效的改善心脑血管的症状。

5.午休可以帮助人们更好的恢复元气

夏天由于天特别的长，午睡就变得非常重要，中医上讲午睡可以补充人体的阳气，夏季由于白天长夜间短，人体一天的消耗非常的大，如果中午不休息，下午可能会出现精力不济的情况，并且中午休息一会，可以很好的恢复被消耗的“精气神”，使人体增强抵御外邪的作用。

午睡虽好，但是也有讲究，良好的午睡最好遵循以下两点：

1.午睡的时间要控制好

睡眠分为深睡眠和浅睡眠，是周期性循环交替的，一般一个周期为1-1.5小时，但是中午的时间一般不会太长，如果入睡的时机在30分钟内，一般处于浅睡眠，睡醒之后会觉得元气满满，耳聪目明；但是如果睡眠的时间过长，在30-60分钟之间，此时处于深睡眠状态，这时候如果被强制叫醒，人体就会出现头疼、头晕、全身无力、大脑不清醒的状态。

2.睡觉最好平躺

很多人为了方便会趴在桌子上睡觉，这种姿势不利于健康，不仅不舒服，还会导致颈部前倾，时间长了容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，最终形成颈椎病；此外趴着睡觉可能会影响呼吸、血液循环金额神经传导，容易导致四肢麻木、头晕眼花的情况。因此，午休尽量把自己的身体放平，放的越平越好！

午休好处多多，如果有可能的话，尽可能抽出一些时间小憩一会，不仅有助于身体健康，还可以提高工作效率，何乐而不为呢？