六十岁的人早上走路一小时，晚上饭后走路一小时，对身体有帮助吗？

60岁的人早上走路一小时，晚饭后再走路一小时，对身体是有帮助的，但是更好的时间分配为，每次步行30-40分钟，剩下的时间可以做一些拉伸运动或者伸展运动等，可以降低对骨关节的损害，并且能够达到健身的目的。经常走路有以下2个方面的作用：

1.提高记忆力，预防老年痴呆的出现

疾控中心统计指出我国目前老年痴呆症的患者高达900多万，患病率为5.56%，预计到2050年将超过4000万，如何预防老年痴呆已成为非常严峻的问题，

大脑中的海马区在年老后会不断的下降，每年下降的幅度大约为1-2%，脑容量下降的同时，脑细胞萎缩并终止细胞间的联络，慢慢就会降低记忆并出现认知功能障碍。

图片来源于站酷海洛

一项关于走路改善记忆的临床试验将50-80岁的人分成两组，实验组每周走路3次，每次40分钟；对照组仅进行简单的伸展运动，6个月及1年的研究结果显示，对照组的海马区尺寸减小，而实验组的海马区尺寸增大。并且新的试验数据显示，锻炼的越多越刻苦，对健康和大脑的改善就越明显，大脑海马区的尺寸增大的也越多。研究员指出：走路能够把生物钟回拨两年，极大的增进记忆和大脑健康，因此多走走路是有好处的。

2.走路能够预防心脑血管疾病

多项临床试验显示，走路可以预防脂肪肝、心脏病、糖尿病、动脉粥样硬化、缓解骨质疏松，并且可以改善颈、肩、头部等的疼痛，并且可以降低死亡的风险。《医学会杂志》的一篇临床研究显示，每天行走的步数每增加1000步，死亡风险降低15%，随着步行数的增加，死亡风险会一直下降，直到步数达到7500步，再增加则死亡风险既不增加，也不再降低。即7500步就是每天最佳的步数。

图片来源于站酷海洛

超过60岁，每天早晚各步行1小时，对身体是很有益处的，但是步行的过程中一定要注意以下2点：

1.不要在马路边走路

《柳叶刀》杂志中的一篇调查研究显示，由于空气污染，沿着繁华的马路边散步对肺功能的改善作用非常的微弱，甚至动脉粥样硬化的状况还会继续恶化。每天最好不要超过10000步，否则可能会导致关节的损害，可以适当的进行一些伸展运动，或者增加四肢力量的运动。

2.走路姿势很重要

走路之前先选择一双合脚的鞋子，注意正确的姿势，目视前方，放松脖子、肩膀和后背，手臂在身体两侧自由摆动。快走的时候停下要慢慢的减慢速度，最终停下来，不建议一下子就停下来。

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