有高血压只能吃药？非也，这些日常管理方法同样重要

“哎，得了高血压就只能天天吃药，都成药篓子了！”61岁的李叔整天自怨自艾，他一个月前被确诊二级高血压，之后就开始服用硝苯地平缓释片来控制血压。在得知自己的高血压要依靠长期吃药来控制后，他内心十分沮丧。

“比起吃药，平时的生活管理也同样重要，”我耐心地劝他。

“吃药都只是勉强控制血压了，平时能做点啥帮助降压呢？”李叔比较疑惑。

图片来自：站酷海洛

确实，在很多人的观念中，得了高血压就只能吃药来控制，但事实上并非如此。与坚持服用降压药相比，患者日常做到以下几点也同样重要。

一、饮食要科学合理

1、严格限制钠盐的摄入。钠盐会升高人体的血压，而钾盐则有助于降血压，因此要注意限制钠盐的摄入，每天不超过5g，并适量增加钾盐。注意各类咸菜、加工肉制品、炒货等食物是隐形盐的重灾区，注意少吃。

2、避免总热量超标。日常吃的肥猪肉、鸡皮、牛油等食物中含有大量的饱和脂肪酸，各类甜品中含有较高的反式脂肪酸，摄入超标的话都会影响血压控制。建议使用鱼虾、禽类肉替换，同时建议厨房用油使用橄榄油、菜籽油等代替猪油、牛油。

3、各类营养要比例均衡。每天的食材中应注意补充蛋白质、新鲜蔬菜和水果，将粗粮杂豆等作为主食的食材。

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二、控制体重

避免超重或者肥胖，将体重指数严格控制在24-26之间，同时注意避免腹型肥胖，也就是大肚子，将腹围控制在男性不超过85cm，女性不超过80cm为宜。可通过有规律的有氧运动和力量训练来降低体重，适量的减轻体重可明显辅助降血压。

三、远离烟酒

烟酒中的某些成分会加重动脉粥样硬化，伤害血管内皮，对患者降压不利。而且长期饮酒也会影响降压的药效发挥。

四、保持情绪稳定

如果长期紧张、焦虑、发脾气，患者体内的肾上腺素水平就会上升，进而升高血压。因此，高血压患者务必要做到“不轻易为外界所动”，保持心情舒畅。

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