高血压101/158不想吃降压药？做到这3少1多，血压安全降

“王药师，你给支得几招太管用了！不到3个月，我婆婆的血压就降到90/140了！”小王特别激动的告诉我。

我们药店一直有帮助附近居民免费测血糖、血压的公益活动，小王的婆婆赵阿姨在3个月前来测量血压，101/158mmHg明显超出了正常范围，之后到医院检查被确诊为高血压。

但是赵阿姨特别抵触吃药，她觉得自己虽然得了高血压但平时没什么症状，那就更不用吃药。小王是医院的护士，她深知高血压的危害，来找我给帮忙想办法。我告诉她对于新发的高血压，患者可以先不着急吃药，试试“3少1多”。

3个月后的今天她又带着赵阿姨来我们药店量血压，血压已经很明显地降下来了。那么接下来我就分享一下，不吃降压药，血压也能安全降的几个小妙招吧！

图片来自：站酷海洛

第一，少吃盐，尤其是减少隐形盐的摄入。

严格限制钠盐的摄入是防治高血压非常重要的方式。钠盐摄入过多，会导致血液中钠离子增多，细胞外液体增加升高血压，还会影响钠-钾的正常交换，致使钙离子增多，平滑肌收缩引起血压升高。

赵阿姨和很多中老年朋友一样，吃饭喜欢重口味，没盐味就觉得吃饭不香。除了盐，她会加入味精、鸡精、蚝油、酱油等很多种调味料，丰富饭菜的口味。家里餐桌上经常有她自己腌制的辣白菜、酸萝卜和腊肠。没事的时候，她喜欢边看电视边吃瓜子、炒花生等炒货。

从赵阿姨的日常来看，钠盐以及隐形盐的摄入是明显超标的，要想控制血压，限制钠盐是必须的。我建议赵阿姨一天钠盐的摄入量不超过5g，同时减少调味料、咸菜等隐形盐的摄入。

第二，少吃油炸食物等富含脂肪的食物。

油炸食物中含有大量的不饱和脂肪酸，被人体消化吸收会转化成甘油三酯，让血液变得黏稠、流速变慢

赵阿姨家以前的生活条件很不好，现在她在儿子、儿媳帮忙看孙子，孩子们工作好，为老人提供了比较富足的生活。她特别喜欢吃肥肉和油多的食物，经常做些炸藕合、炸薯条、炸芸豆、炸丸子等炸货，炒青菜时总要放至少两大勺花生油，每次菜盘子里都飘着很厚的一层油。

长期高油、高脂肪饮食也是导致赵阿姨出现血压异常升高的根源所在。积极改善饮食习惯很有必要，我建议赵阿姨减少油炸食物、食用油、肥肉的摄入，可以用新鲜的鱼虾、鸡肉等富含优质蛋白和不饱和脂肪酸的白肉代替。

图片来自：站酷海洛

第三，少吃动物内脏、猪蹄等胆固醇高的食物。

动物内脏、猪蹄等食物中，胆固醇含量很高。赵阿姨也是这类食物的忠实粉丝，辣炒鸡肝、爆炒鸡心、青椒炒猪肝、干锅肥肠、红烧猪蹄等都是她喜爱的。长期进食这类食物，会升高低密度脂蛋白胆固醇，引发或加重动脉粥样硬化，导致高血压的出现。

为了降低血压，我建议赵阿姨尽量少吃这些食物，平时可以适量多吃带你瘦肉以及新鲜的芹菜、生菜、油麦菜等绿叶蔬菜来保证日常营养所需。

第四，适量增加体育运动，避免长期久坐。

赵阿姨有晚饭后看电视的习惯，看完两集电视剧就九点半左右，然后就直接洗漱睡觉了，平时除了买菜，几乎没有什么体力活动。再加上她吃得很油腻，152的她已经136斤了，体重指数已经达到了肥胖的标准。

《中国高血压防治指南( 2018 年修订版)》中明确指数，超重和肥胖是我国高血压发生的重要危险因素，像赵阿姨这样控制不好体重，对血压的影响也是非常不利的。因此，我建议她饭后半小时下楼去锻炼，可以爬楼梯、也可以快走或者骑自行车，不要长期坐在电视机前追剧。另外要提醒的是，高血压患者锻炼身体要适可而止，避免因为剧烈运动引发危险。

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