冠心病患者的3种“专属运动”，心脏专家帮你划重点，照着做！

冠心病的死亡率在世界排第二位，差不多每10.5秒就有1人被心血管疾病夺去生命。冠心病的本质就是冠状动脉粥样硬化，也就是心脏动脉垃圾越积越多，最终引起心血管狭窄，导致冠心病，当不稳定的斑块破裂后就会形成血栓，从而引起心肌梗死，导致死亡风险增加。预防冠心病就是预防动脉粥样硬化加重，健康的生活方式是预防动脉粥样硬化加重的基础，其中通过有效强度的运动刺激，可改善血管内皮功能，稳定冠状动脉斑块，促进侧支循环建立，改善心功能，降低再住院率和死亡率，提高生活质量。

慢跑

进行轻松的慢跑运动，能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，慢跑时所供给的氧气较静坐时多8～12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的，吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑速度是全力奔跑的50-60%，最高心率的60-80%，感到轻松舒服，无疲劳感，呼吸自然，稍有气喘，能顺利说话交谈。如果讲话吃力，断断续续，那速度已经达到有氧心跳区的上限附近，即将进入无氧心跳区了。

游泳

通过系统的游泳锻炼，可增加心脏血管的口径，增加冠脉血流量，改善心肌的血流分布，从而维持或增加心肌的氧气供应。并通过降低安静时及亚极限运动时的心率、心输出量、降低交感神经张力，减少了心脏负荷及需氧量。

骑自行车

骑行时下肢血液供给量较大，强度大时心率可达到平时的2～3倍。长期坚持骑车能使心肌发达、收缩有力，血管壁弹性增强，肺活量增大，提升呼吸系统功能。

骑行的标准姿势：屁股高、身体前趴是标准骑姿，这种姿势能减少迎风横截面积，削减风阻，提升骑行速度，是专业运动员或业余爱好者的常用姿势。但对普通锻炼者来说，实际操作会有一定难度，可在逐渐适应的基础上效仿，但不可过于强求。

运动强度

无论采取哪种运动方式，运动强度都要适中。可根据以下几点粗略判断运动强度是否适宜：

1.运动时感觉略气短，但能与人顺畅交流；

2.运动时微微出汗；

3.与安静时相比，每分钟心跳增加20~30次。

运动时间

心脏病患者的最佳运动时间为30～60 分钟/天。对于刚发生心血管事件的患者，从10 分钟/天开始，逐渐增加运动时间，最终达到30～60 分钟/天的运动时间。

冠心病患者运动小贴士

饭后1～2小时进行。

●运动前作适当的准备活动，运动后做适量的整理运动。

●注意气温、湿度、提前补充水分。

●清晨、夜间不要一个人去运动，最好有家人陪伴，以防意外时便于急救。

●睡眠不足或身体状况不好时不要勉强运动，要保证休息。

●运动中有任何不适应当及时去医院就诊。

美好生活源于健康之初，健康之初，健康科普专业媒体！