睡眠不好一定要吃药吗？这样做，比吃药更管用！

睡眠不好是非常困扰人的一件事情，光吃安定对肠胃不好，长期服用对身体也有一定的伤害，因此还是要以生活方式的调理为主，如果效果不明显可以使用一些刺激性比较小的药物或者使用中药进行调理。

世界卫生组织统计显示，全球约有27%的人口受到睡眠问题的困扰，失眠看似事小，但是却是全球第二大普遍的精神障碍。统计显示，在中国15-69岁的居民中，超过1/3睡眠质量不佳。

目前失眠症状主要分为以下3类：入睡困难（DIMS）、过早醒来（EMA）以及因睡眠不佳导致的白天身体机能障碍（DDF）。自测一下，如果在过去一个月内每周至少3天出现以上任一种症状，就可以认为是有失眠的问题。

失眠是有原因的，可以先找一下原因，对症下药，效果会更加的明显。

1.压力过大：一般对于学生或者中年人来讲，都是因为压力过大造成的。高三的学生王某因为2次摸底考试成绩都不理想，心中非常的着急，但是越着急晚上就越睡不着，尤其是晚上听见别的同学已经入睡的声音，自己的脑袋却非常的清醒，一度差点抑郁。

图片来源于站酷海洛

2.白天睡的过多：这个主要是针对一些老年人，老年人白天比较嗜睡，但是到晚上该睡觉的时候反而睡不着了。张某就是这种情况，白天和老伴两个人在家，浇浇花，看看电视，但是经常性的看着看着就进入梦乡打起了呼噜，但是到了晚上10点以后，大脑却极其清醒，怎么也睡不着。 

3.患有疾病：对于患有抑郁症、躁狂症等疾病的患者，经常性的晚上难以入眠。

图片来源于站酷海洛

4.习惯：有些人有熬夜的习惯，一旦想要改掉熬夜的习惯，反而进入难以入眠的状态。张先生喜欢熬夜，尤其是现在短视频极其火，每天晚上刷抖音，不知不觉就到了凌晨1点多，前一阶段总是头晕，医生确诊为熬夜过多导致的亚健康，要求改变熬夜的习惯。但是张先生长期熬夜，身体已经形成了生物钟，每天10点上床，甚至到两点还睡不着。

找到原因后，可以对症下药，其实对于很多人来讲，都是可以适用的。

1.调节压力：对于学生来讲，适度的压力能够激发学生的潜能，让成绩更好一些，但是过度的压力反而会让学生发挥失常，因此对于学生，尤其对于高三的学生可以选择倾诉，比如向父母、老师或要好的同学倾诉，大哭，或者通过自己喜欢的方式调节压力。对于成人来讲，要自我暗示，多享受生活，不要强加给自己过大的压力，可以通过逛街、倾诉、旅游等方式进行减压。

2.适度运动：对于压力过大或有熬夜习惯的人群来讲，适度运动是非常重要的，可以每天晚上慢跑1小时，达到出汗的程度，然后洗澡后，听会轻音乐，不要想任何事情，慢慢的习惯了就可以入眠了。

图片来源于站酷海洛

3.药物调节：对于继发性失眠，可以先治疗疾病，疾病好转，失眠会跟着好转。如果生活方式调理效果不明显的话，可以适度的使用一些药物进行调节，最好不要用安定等药物，可以使用一些中药进行调节，比如安神补脑液+谷维素；或者安神补脑液+磁疗等。

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