高血压34年,如今87岁,寿命长过健康老伴,宋姨是怎么做到的? - 健康之初


高血压34年,如今87岁,寿命长过健康老伴,宋姨是怎么做到的?

核心提示:合理膳食可以预防心血管类疾病。

很多高血压患者都会担心寿命问题,毕竟血压高,会带来各种并发症,影响寿命。如果要保持血压正常,就得吃降压药,而且还要不间断地吃,所以药物的副作用早晚会损害健康,影响寿命。

高血压患者真的不能长寿吗?今天王药师给大家分享一个真实的病例,那就是家住沂蒙山区的宋姨。虽然自己有34年的高血压,而老伴健康无恙,但老伴还是在今年大降温时安静地离开了她,享年84岁。如今87岁高龄的她,还要自己一个人活下去,而桌上的降压药和她的生活习惯,或许是她长寿的最大功臣。

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图片来源于站酷海洛

宋姨,吃了34年的降压药,还能保持长寿的状态,是怎么做到的呢?带着这个问题,王药师和宋姨进行了长时间的沟通,大概总结出了4条长寿经验,分享给大家。

 一、坚持用药

宋姨虽然没有文化知识,但是对待医生的医嘱还是非常认真!既然有病,就得规律用药,坚持用药,把高血压控制得稳稳当当的。

宋姨吃的苯磺酸左旋氨氯地平(瑞舒欣)具有起效平缓、作用平稳、持续时间久、抗高血压谷峰比值高、血压波动小的特点。

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图片来源于站酷海洛

地平类降压药主要是通过与血管平滑肌细胞膜上的钙通道特异性结合,阻滞细胞外钙离子经钙通道进入血管平滑肌细胞内,进而扩张血管,有效地降压。

二、合理膳食

合理膳食可以预防心血管类疾病。宋姨在农村生活,以前喜欢吃油腻,因为经历过贫困的生活,所以一直在心里向往吃肉的幸福生活。随着生活水平的提高,顿顿吃肉成了生活中的平凡事,要知道,这在宋姨年轻的时候,只有过年才能吃得上。

然而,自从查出了高血压,医生就建议改掉这个坏习惯,把清淡饮食作为降压的一个重要方法。于是,肉慢慢少了,也从猪肉变成了鱼肉。鱼肉富含优质蛋白质,且饱和脂肪酸含量较低,而不饱和脂肪酸含量丰富。增加鱼类摄入可以明显降低心血管病发病、死亡及全因死亡风险。

医生建议宋姨多吃谷类食物,因为谷类食物是平衡膳食的基础。增加全谷物、杂粮和薯类的摄入,有助于降低心血管疾病的发病风险。

在中国,尤其是农村,家庭烹调用盐和酱油使用一直偏高,这也是很多人高血压的原因。减少钠盐的摄入,已经刻不容缓。曾经国内的营养学建议是每日不超过6克,而在2019年7月国家卫健委发布的“健康中国行动”中提倡人均每天食盐摄入量不高于5 g,与WHO的推荐标准一致。

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图片来源于站酷海洛

三、适量运动

现在农村社区舞台的搭建,给了中老年人一个活动的场所。宋姨参加了秧歌队,每天都和队友们准时来训练,还要参加比赛。增加身体活动,短期内就可以获得明显的健康获益,如改善睡眠、降低血压等;长期来讲,可以降低心血管病发病风险,改善心肺功能。

通常情况下,健康成人的正常心率为 60-100次/分,而每个人的最大心率=220–年龄。对普通人来说,最高心率的60%-85%是适宜的运动心率范围,所以宋姨的运动还是很合适的。

四、乐观心态

自从参加了秧歌队,宋姨的心态更好了,越运动越快乐,仿佛已经淡忘了自己还是个高血压患者。而她健康的老伴,虽然没有疾病,但不屑于这些社区活动。他宁可在家躺着看电视,也不出门,但就在气温骤降的那天,他想出去走走,却再也没有回来。

虽然老伴走了,宋姨还是保持乐观心态。生死有命,做好自己就好。

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