到了更年期想要摆脱阴道干涩、性交痛、潮热盗汗？教你几招

据国内外有关资料统计报道，更年期常见于45-55岁的妇女，90%的妇女或有不同的症状表现。一般表现为腰膝酸软、五心烦热、性欲减退、头晕耳鸣、抑郁焦虑、暴躁多疑、潮热盗汗、心悸不宁、胸闷气短、失眠多梦、神疲乏力、月经不调或闭经等。更年期还能引发其他疾病，比如骨质疏松、心脏相关疾病等，严重危害着妇女的身心健康。

专家提醒，更年期潮热盗汗与更年期妇女的情绪和心理状况有很大关系，比如情绪波动较大、心理严重失衡时，更容易出汗。之所以出现潮热，是因为女性进入更年期后，体内的雌激素在明显减少，卵巢功能也开始逐渐衰退，就会出现潮热等症状。

更年期潮热出汗该如何调理？

1.养成良好的作息习惯

更年期女性应该保持生物钟稳定，早睡早起，不要熬夜，保持7个小时的睡眠时间。

2.饮食规律，营养均衡

更年期女性在日常饮食上要保证营养均衡，饮食要规律，按时吃饭。多吃富含蛋白质的食物，多吃水果蔬菜，豆制品也可以多食用。对于更年期女性来说，蜂蜜也是一样不错的食物，有助于滋养身体，缓解更年期症状。

3.不要吃辛辣食物

更年期女性不要吃辛辣食物，这样可能会加重更年期潮热盗汗的症状，饮食要以清淡为主。

4.勤换衣物勤洗澡

更年期的女性一天可能多次出现潮热盗汗的情况，要多换衣物，多洗澡，保持卫生，也能让自己更舒适。

5.保持好的心态

更年期的女性要注意控制自己的情绪，自我心理暗示，不要乱发脾气。更年期女性一定要保持乐观积极的心态，增强自信心，坦然面对生活。可以多参加一些娱乐活动，和朋友旅旅游、散散步。

6.适度参与体育运动

更年期女性要参加一些运动，但要选择一些不要太激烈的项目。可以参加瑜伽、跳舞、太极、慢跑等，增强体质，活动筋骨，还有助于放松心情。

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