绝经女性该如何远离骨质疏松? - 健康之初


绝经女性该如何远离骨质疏松?

核心提示:进入更年期后,雌激素分泌降低,代谢率下降,人容易发胖,因此饮食要以清淡为主,但是该有的营养物质却并不能少,一是要注意补充优质蛋白,营养学家建议,按照体重补充蛋白质,一般以1g/千克的标准进行补充即可。

50岁的梁姨这一阶段到药店的频次比较高,她说自己浑身酸疼,尤其是腿,总是没有力气,还疼,去医院检查了,没检查出什么疾病,医生说应该是更年期综合征,注意补钙就行,给开了点钙片,回家吃了也没感觉好转。因此这一阶段就迷上了补钙,喝骨头汤,到药店拿维生素、钙片,甚至各种宣传能调理更年期综合征的保健品也被用上了,但是效果却并不怎么明显。

梁姨不明白,自己已经这么注意身体了,为什么还是没有好转呢?我只能安慰她:更年期综合征目前没有很好的药物进行调理,通过补钙的方式可以在一定程度上缓解疼痛,降低骨质疏松的发生率,但是效果却不像治疗感冒一样,立竿见影,因此不要过于忧心和焦躁,保持平和的心态,对应对更年期综合征是有好处的。

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图片来源于站酷海洛

女性进入更年期后,会出现一系列的症状,其中浑身疼痛是很明显的特征,主要原因是体内雌激素降低,影响身体的骨代谢,导致骨质流失加速,从而使体内钙质的补充不足,跟不上成骨的速度,骨密度就会逐渐下降,从而出现骨质疏松的症状,也是浑身疼痛的重要原因。

绝经后的女性应该如何远离骨质疏松呢?

1.注意饮食

进入更年期后,雌激素分泌降低,代谢率下降,人容易发胖,因此饮食要以清淡为主,但是该有的营养物质却并不能少,一是要注意补充优质蛋白,营养学家建议,按照体重补充蛋白质,一般以1g/千克的标准进行补充即可,充足的蛋白质能够增强骨质密度,保障骨头的韧性。可以适当的补充一些高钙的食物,比如奶制品、豆类、虾蟹等等,绿叶蔬菜比如菠菜、油菜等也是钙质的重要来源。

2.补充钙质和维生素D

维生素D可以促进钙质的吸收,因此最好维生素D和钙质同时补充,老年人每天钙质的摄入量推荐为400-800IU。但是补充维生素D要注意多晒晒太阳,这样才能更好的促进维生素D的和钙的生成。

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图片来源于站酷海洛

3.保持良好的心情

对绝大多数人来讲,心情越急躁,不适的感觉就像被放大了一样,会越明晰,这种感觉会让心情更加的急躁,形成一种恶性循环,没有什么更好的方法,只能想办法转移自己的注意力,做一些自己喜欢的事情,或者陪陪家人,过一段时间自然就好了。

想要远离骨质疏松最重要的就是保证钙质的充足,能食补最好食补,食补如果不能满足身体的需要,就需要用保健品进行补充!

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