五十岁怎样锻炼身体才能预防高血压？

50岁左右是人生的一个重要年龄阶段，在这一时期，大多数人的身体开始走向衰老，各种疾病进入高发期，需要格外警惕身体健康问题，其中最为常见的就是高血压。

运动为何能预防高血压？

运动是保持健康的有效手段，运动可以降低血压，已经被大多数研究人员所认可。最新研究认为，运动可以降低交感神经张力，使儿茶酚胺释放减少，或敏感性下降。同时可以引起血管顺应性改变和压力感受器敏感性增加，导致总外周阻力的下降。

运动还可以降低血浆肾素和醛固酮浓度，减少肾素-血管紧张素-醛固酮系统的血管收缩和水钠潴留。长期运动可调整大脑皮层的兴奋与抑制过程，改善肌体主要系统的神经调节功能，并消除高血压病的一些危险因素，如降低血脂、血液黏滞度、体重以及改变饮食习惯等，调节血液系统微循环，清除血液中胆固醇等物质，使血管保持应有的弹性，有效延缓和治疗动脉硬化的发生和发展，防止高血压病的加重。

图片来自站酷海洛

选择什么样的运动？

运动的不同方式对血压有不同的影响，降压关键在于科学合理的运动方案。有氧运动是目前公认的比较有效的降血压运动方式。有氧运动是指运动强度

相对较低、持续时间较长、以有氧代谢为主要代谢形式的运动形式。这种运动往往是全身性的，以提高人体心肺功能为主要目的。常见的有氧运动包括散步、慢跑、爬坡、打太极拳、骑自行车、游泳等。研究显示，一般高血压患者适当参加此类运动，60%左右的病人血压会下降或保持相对稳定。

运动强度以中小强度为宜，运动时心率最好达到本人最大心率的60%~70%，一般40岁以下心率控制在140次/分，50岁左右控制在130次/分，60岁以上控制在120次/分以内。运动时间以每次30~60分钟为宜，中老年人运动时最好定时、定量并长期坚持。年轻人可适当加大运动频率，每周锻炼4~5次为宜。中老年人可视具体情况而定，一般每周3~4次，或隔日进行。开始运动量要小，锻炼时间不宜过长，应循序渐进，并根据病情和体力逐渐增加运动量。

最后要提醒想要预防高血压或者已经患有高血压的人群，运动前最好先做一个全面检查，了解自己的健康状况，选择合适的运动强度，不要盲目加大运动量，或者效仿他人，很容易发生意外。

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