还在吸烟？每年500万人的死亡和它脱不了关系

根据世界卫生组织统计，每年有近500万人的过早死亡可以归因于吸烟。照此趋势发展，预计在2030年将有800万人因吸烟死亡，21世纪将有10亿人死于吸烟，而35%-40%吸烟者的死亡原因是心血管疾病。这组数据数字大的可怕，让人不得不引起重视。有研究表明，年轻的吸烟者比非吸烟者心肌梗死的风险高5倍。另外，暴露于环境中的二手烟也能严重地危害心血管。

吸烟会升高血压，戒烟可以降低高血压患者死亡率5.4%

高血压是常见的慢性病，是冠心病、卒中、充血性心力衰竭和肾功能不全的危险因素。有研究表明，吸烟可以激活人体的交感神经系统，促使人体血浆及尿中的儿茶酚胺增多，使得动脉硬化，导致人体动脉血压升高。尼古丁通过诱导、积累活性氧，导致血管内皮功能障碍和内皮依赖性血管舒张减少，引起血管结构和功能改变，诱导血管收缩，增加血管阻力，导致血压上升。

冠心病患者戒烟后其再梗死风险可下降50%

吸烟是冠心病的危险因素，这与其可增加氧化应激水平有关，并且吸烟支数的增加可增加氧化损伤水平、降低抗氧化防御能力。我国学者的一项研究用统计学方法估算了中国人群中由于二手烟导致冠心病和肺癌的死亡人数，结果显示，在2002年，30 300人因为二手烟死于冠心病，22 000人由于二手烟死于肺癌，估算因为二手烟而死亡的人数已超过10万人。

吸烟是公认的心血管疾病危险因素，可增加心血管疾病(高血压、冠心病、心力衰竭、心肌病、心律失常) 的发病率和病死率，其可导致血管内皮功能紊乱、炎症和氧化应激反应、血脂代谢异常，具有促血栓形成作用。有研究表明，烟草吸入者的心血管疾病死亡风险是非吸烟者的1. 57 倍，而吸烟者戒烟或者不再吸入二手烟、三手烟1年以后，其死亡风险明显下降了37%。

吸烟导致的心血管疾病如此可怕，我们有什么办法可以预防心血管疾病吗？

戒烟

吸烟对心血管的危害太大了，只有戒烟才能及时止损。

运动

参加中等强度的运动，每天坚持大约20分钟，运动的减少意味着心脏越来越弱。只有多参加运动才能强身健体，增强机体免疫力。

低盐低油

油脂过多会造成肥胖，摄入盐度过高会导致血管硬化，容易形成血栓，危害身体健康。建议每天食盐控制在5g以内。

多吃富含精氨酸的食物

富含精氨酸的食物有助于调节血管张力，抑制血小板聚集，减少血管损伤。富含精氨酸的食物有海参、泥鳅、鳝鱼、山药、银杏、豆腐皮等。

另外还应该多吃水果蔬菜，摄入足够的维生素C。人们身体中需要的维生素C是从蔬菜和水果中摄入的，没有食用足够的水果和蔬菜，容易导致维生素C缺乏，最直接的影响就是血管。

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