什么运动对心血管最有益？

生命在于运动，久坐不利于血液循环，容易导致肥胖以及心血管疾病，所以不管是肥胖人群、久坐人群还是已经患有心血管慢性病的人群，都应该在身体条件允许的范围内加强运动，起到预防和控制疾病的效果。

什么运动对心血管最有益呢？其实最重要的不是选择哪种运动，而是注意运动的方式方法。

图片来自站酷海洛

1. 坚持规律运动，不能三天打鱼两天晒网，有研究显示，规律运动的人群心血管疾病风险更低，并且经常运动的人压力更小，更不容易心情抑郁，也有利于心血管疾病的预防和控制。

1. 注意运动时间。每次运动要在30分钟以上，最好在30~60分钟，每周运动5次，有高血压的患者要避开早上这种血压高峰期，以免发生意外。运动前后都要注意拉伸、热身，避免扭伤，冬季和夏季运动时要注意选择安全的地点，防寒保暖，不要着凉。

    

2. 选择有氧运动。有氧运动对心血管帮助更大，可以锻炼心肺功能，适合各个年龄段的人群，运动后微喘、微微出汗是比较合适的强度，有氧运动包括快走、跑步、骑车、游泳等。如果以前没有运动基础，或者年纪比较大，可以先从走路、跳舞等低强度的运动开始，逐步加大运动量，不要心急。

    

   另外要注意，有氧运动时控制好心率，有一个简单的计算公式，最大心率=220-年龄，如果是60岁的人，最大心率最好不要超过160次，保持在最大心率的50%~70%之间，是中等强度的运动，有利于身体健康。