久坐1小时=抽烟2根=减寿22分钟！坐多久算久坐？一文详解

不管是上班族，还是宅在家里，久坐成了很多人常见的生活方式。上班时候，特别是工作忙碌时，常常一坐就是七八个小时！宅在家里，更喜欢坐着看电视，吃零食，或是“葛优躺”！

坐着看似是一种比较舒服的姿势，殊不知，经常久坐不动的话，对我们的身体健康危害极大，其危害堪比吸烟。澳大利亚昆士兰大学研究发现，久坐1小时的危害约等于抽2根烟，减寿22分钟。不仅如此，还会引发各种疾病。

世界卫生组织（WHO）早已将久坐列为十大致死致病元凶之一。据统计，全球每年有200多万人因久坐死亡，到2020年全球将有70%的疾病由久坐引起。

坐多久算久坐？

在清醒状态下，工作、学习、驾驶、打游戏甚至休息的时间，超过5天/周，且大于8小时/天，或持续2小时没有起身活动和改变坐姿，即可视为久坐。

久坐的危害有哪些？

1、容易诱发心血管疾病：

由于在久坐的时候，肌肉燃烧较少的脂肪，血液流动缓慢，这时候就会使得脂肪酸更容易阻塞心脏。长时间久坐，有患高血压、高胆固醇风险。对于本身患有动脉硬化症的中老年人，久坐还有可能诱发心肌梗塞和脑血栓。

2、 诱发心脏病：

久坐会使冠状动脉钙化负担增加14%，严重可还会诱发冠心病。使心脏功能衰退，引起心肌萎缩，如果老年人长时间久坐，会使血液循环能力变得迟缓，再加上本身有动脉硬化病史，可还会导致脑血栓，心肌梗塞等疾病。

3、下肢血液循环不良：

久坐会使身体的血液循环变慢，这时体液就会聚集到下肢，一天下来会出现腿脚浮肿的现象，甚至严重可还会导致血管静脉曲张。

4、大脑昏沉：

我们知道经常运动会使血液循环加快，促使新陈代谢，新鲜的血液流到大脑后，大脑会分泌多巴胺等各种激素，会使我们提高情绪，但是如果久坐，血液循环会变慢，导致大脑昏沉，人没有精神活力。如果是老年人，久坐会使记忆力降低，青少年则是注意力不集中。影响学习和工作。

5、引起腰椎疾病：

久坐不动会对腰椎造成负担，常见的就是背部疼痛。而且在日常生活中如果久坐不锻炼，就会导致我们的脊椎变得越来越僵硬，失去弹性，在运动过程中就会容易受伤。而且久坐的人会增加腰椎间盘突出的概率。

6、 久坐不动可会增加患糖尿病、肥胖症的风险

久坐时候，我们的细胞处于闲置肌肉时，胰脏反应慢，就会产生更多的胰岛素，导致糖尿病，长期久坐，也会增加2型糖尿病风险

7、影响肠胃功能易诱发结肠癌

久坐经常缺乏运动会使胃部的蠕动功能减弱，胃部的消化液也会减少。有害成分容易在结肠内滞留，从而增加结肠癌危险。此外，长时间久坐也会便秘和得痔疮。